che ne dite di questo allenamento per la forza? http://www.bodyweb.com/thread...a-una-proposta
purtroppo sono stato costretto ad effettuare qualche modifica, non so se così può andare lo stesso:
1) dato che seguirò questo allenamento per andare ad integrare la kikc box a parte che per le trazioni e panca dove arriverò a cedimento tecnico e non muscolare, per gli alti esercizi andrò a lavorare a buffer ( fermandomi 2-3 ripetizioni prima del cedimento muscolare). secondo voi in questo modo potrò comunque avere dei miglioramenti in termini di massa e forza?
2)con le gambe posso fare un lavoro più di resistenza, con medio carico e medie ripetizioni, dato che ho una leggera lesione al menisco dx e non ho intensione di aggravare la situazione.posso comunque ottenere dei bei risultati allenando così le gambe?
3) facendo 3 allenamenti settimanali di kick box devo limitarmi a 2 sessioni settimanli anzi che 3. va bene lo stesso?
ecco la scheda: ( ho ritoccato anche un po le serie con le ripetizioni )
A
Panca piana *
Trazioni*
Affondi 3x12 recupero 90"
french press 4x6 90" / 3x8 60"
alzate laterali 4x6 90" / 3x8 60"
alzate laterali 90° 4x6 90" / 3x8 60"
B
Panca piana*
Trazioni*
squat 3x12 90"
rematore manubrio 4x6 90" / 3x8 60"
curl martello 4x6 90" / 3x8 60"
4 settimane di carico e 1 di scarico
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purtroppo sono stato costretto ad effettuare qualche modifica, non so se così può andare lo stesso:
1) dato che seguirò questo allenamento per andare ad integrare la kikc box a parte che per le trazioni e panca dove arriverò a cedimento tecnico e non muscolare, per gli alti esercizi andrò a lavorare a buffer ( fermandomi 2-3 ripetizioni prima del cedimento muscolare). secondo voi in questo modo potrò comunque avere dei miglioramenti in termini di massa e forza?
2)con le gambe posso fare un lavoro più di resistenza, con medio carico e medie ripetizioni, dato che ho una leggera lesione al menisco dx e non ho intensione di aggravare la situazione.posso comunque ottenere dei bei risultati allenando così le gambe?
3) facendo 3 allenamenti settimanali di kick box devo limitarmi a 2 sessioni settimanli anzi che 3. va bene lo stesso?
ecco la scheda: ( ho ritoccato anche un po le serie con le ripetizioni )
A
Panca piana *
Trazioni*
Affondi 3x12 recupero 90"
french press 4x6 90" / 3x8 60"
alzate laterali 4x6 90" / 3x8 60"
alzate laterali 90° 4x6 90" / 3x8 60"
B
Panca piana*
Trazioni*
squat 3x12 90"
rematore manubrio 4x6 90" / 3x8 60"
curl martello 4x6 90" / 3x8 60"
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