Scheda massa

[Kal-El-98]

Per il mese di settembre non posso andare in palestra, non mi resta che allenarmi con degli attrezzi che ho in casa, ho una distorsione alla caviglia e un infiammazione al ginocchio quindi per questo mese non allenerò le gambe.

Questa è la mia scheda massa divisa in due giornate di allenamento:

1 giorno spalle/braccia
Spalle
3x10 lento avanti bilanciere
3x10 alzate laterali manubri
3x10 alzate frontali manubri
Braccia
3x10 Curl ai cavi + tricipiti ai cavi
3x10 Curl a martello + french press

2 giorno Petto/dorso
Petto
3x10 butterfly
3x10 distenzioni alla macchina
3xmax flessioni con piedi su rialzo
Dorso
3x10 lat avanti presa stretta
3x10 lat dietro
3x10 rematore ai cacavi

cosa ne pensate? Ho dovuto fare quasi tutti gli esercizi alla macchina perché ho solo 22kg di ghisa.

[Irasentip]

Fai tutto in 3*10 perchè non hai ghisa sufficiente ad abbassare le rep??

[Kal-El-98]

No, faccio tutto in 3x10 perché non so a quali esercizi fare più ripetizioni, mi aiuti?

[Irasentip]

Per il mese di settembre non posso andare in palestra, non mi resta che allenarmi con degli attrezzi che ho in casa, ho una distorsione alla caviglia e un infiammazione al ginocchio quindi per questo mese non allenerò le gambe.

Questa è la mia scheda massa divisa in due giornate di allenamento:

1 giorno spalle/braccia
Spalle
3x10 lento avanti bilanciere 4*8
arnold press 3*8
2x12 alzate laterali manubri
2x12 alzate frontali manubri
Braccia
3x10 Curl ai cavi + tricipiti ai cavi super serie? io allenerei i bicipiti con il bilancere (curl classico) 4*8 e poi curl martello 2*12/15
3x10 Curl a martello + french press per i tricipiti french 4*8/10 e poi cavi 2*12

2 giorno Petto/dorso
Petto
4x12 butterfly per secondo
4x10 distenzioni alla macchina per primo
3xmax flessioni con piedi su rialzo
Dorso
3x10 lat avanti presa stretta farei lat avanti presa supina classica 4*8
3x10 lat dietro la toglierei e metterei quella a presa stretta (prona) in 3*10 come terzo esercizio
3x10 rematore ai cacavi come secondo esercizio 3*8 meglio con i manubri se hai ghisa a sufficienza
alzate a 90° 2*12

cosa ne pensate? Ho dovuto fare quasi tutti gli esercizi alla macchina perché ho solo 22kg di ghisa.

questo è quello che farei io basandomi sugli elementi che mi hai dato tu, poi alla fine è un mese ("il primo della stagione") quindi puoi considerarlo anche un riavvicinamento alla palestra per ottobre senza stare a fossilizzarti su come allenarti!

[ston]

mm...meglio:
petto- deltoidi ant.lat.- tricipiti
dorso- deltoidi post. bicipiti

[Kal-El-98]

Grazie dei consigli farò così