Scheda massa

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  • Kal-El-98
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    • Aug 2013
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    Scheda massa

    Per il mese di settembre non posso andare in palestra, non mi resta che allenarmi con degli attrezzi che ho in casa, ho una distorsione alla caviglia e un infiammazione al ginocchio quindi per questo mese non allenerò le gambe.

    Questa è la mia scheda massa divisa in due giornate di allenamento:

    1 giorno spalle/braccia
    Spalle
    3x10 lento avanti bilanciere
    3x10 alzate laterali manubri
    3x10 alzate frontali manubri
    Braccia
    3x10 Curl ai cavi + tricipiti ai cavi
    3x10 Curl a martello + french press

    2 giorno Petto/dorso
    Petto
    3x10 butterfly
    3x10 distenzioni alla macchina
    3xmax flessioni con piedi su rialzo
    Dorso
    3x10 lat avanti presa stretta
    3x10 lat dietro
    3x10 rematore ai cacavi

    cosa ne pensate? Ho dovuto fare quasi tutti gli esercizi alla macchina perché ho solo 22kg di ghisa.
  • Irasentip
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    #2
    Fai tutto in 3*10 perchè non hai ghisa sufficiente ad abbassare le rep??
    "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
    E-Mail: irasentip@gmail.com

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    • Kal-El-98
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      • Aug 2013
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      #3
      No, faccio tutto in 3x10 perché non so a quali esercizi fare più ripetizioni, mi aiuti?

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      • Irasentip
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da Kal-El-98 Visualizza Messaggio
        Per il mese di settembre non posso andare in palestra, non mi resta che allenarmi con degli attrezzi che ho in casa, ho una distorsione alla caviglia e un infiammazione al ginocchio quindi per questo mese non allenerò le gambe.

        Questa è la mia scheda massa divisa in due giornate di allenamento:

        1 giorno spalle/braccia
        Spalle
        3x10 lento avanti bilanciere 4*8
        arnold press 3*8
        2x12 alzate laterali manubri
        2x12 alzate frontali manubri
        Braccia
        3x10 Curl ai cavi + tricipiti ai cavi super serie? io allenerei i bicipiti con il bilancere (curl classico) 4*8 e poi curl martello 2*12/15
        3x10 Curl a martello + french press per i tricipiti french 4*8/10 e poi cavi 2*12

        2 giorno Petto/dorso
        Petto
        4x12 butterfly per secondo
        4x10 distenzioni alla macchina per primo
        3xmax flessioni con piedi su rialzo
        Dorso
        3x10 lat avanti presa stretta farei lat avanti presa supina classica 4*8
        3x10 lat dietro la toglierei e metterei quella a presa stretta (prona) in 3*10 come terzo esercizio
        3x10 rematore ai cacavi come secondo esercizio 3*8 meglio con i manubri se hai ghisa a sufficienza
        alzate a 90° 2*12

        cosa ne pensate? Ho dovuto fare quasi tutti gli esercizi alla macchina perché ho solo 22kg di ghisa.
        questo è quello che farei io basandomi sugli elementi che mi hai dato tu, poi alla fine è un mese ("il primo della stagione") quindi puoi considerarlo anche un riavvicinamento alla palestra per ottobre senza stare a fossilizzarti su come allenarti!
        "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
        E-Mail: irasentip@gmail.com

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          mm...meglio:
          petto- deltoidi ant.lat.- tricipiti
          dorso- deltoidi post. bicipiti
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • Kal-El-98
            Bodyweb Member
            • Aug 2013
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            #6
            Grazie dei consigli farò così

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