nuova split consigli

[sara_k]

ciao a tutti, avevo due tipi di allenamento da farvi vedere, allora siccome il lunerdi e il mercoledi ho due ore di karate per un totale di 4, pensavo di fare esercizi con i pesi due volte la settimana in questo modo:

giorno 1 quadricipiti-petto-spalle- tricipiti

squat
affondi
panca piana con bil
panca incl con man
lento con man
alzate laterali
spinte ai cavi

giorno 2 bicipiti femorali-schiena bassa-dorsali-bicipiti

leg curl
hiperextension
rematore con manubri
pulley
lat machine avanti
lat machine inverso
curl con manubri

pensavo di fare alcuni 4x8 dove carico i piu e altri 3x10 tutto con la massima velocità cosa ne pensate?

[pOk]

qual' è il tuo obiettivo?

[sara_k]

io vorrei mette su tono muscolare ma poca massa e piu definizione allo stesso tempo senza rallentarmi perche pratico karate. Ho scelto due giorni a settimana per non dare troppo spazio all'allenamento con i pesi e non stancarmi per fare poi karate

[pOk]

allora fai massa con una dieta low carb , riguardo la scheda puoi fare prima settimana parte superiore seconda settimana parte inferiore e cosi via'

[ston]

massa in LC la reputo una scelta poco felice....ma non è questa la sezione per discutere di ciò..

[sara_k]

se alleno la parte superiore una settimana e l'altra settimana la parte bassa non c'è troppo riposo?

---------- Post added at 21:28:07 ---------- Previous post was at 21:23:26 ----------

ho trovato questa che ne pensate? 1 - Upper, LowerQuesto modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.


Esempio:


A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

[pOk]

A
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8 croci 3x10
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8 rematore bilanciere 3x10
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.[/QUOTE]
io la vedo piu' cosi anche se dovresti fare un bel po' di lavoro