Nuova scheda, un parere?

[Jason94]

Salve ho 18 anni 178 - 65kg e ho stilato una nuova scheda da seguire per qualche settimana per mettere massa, ovviamente accompagnata da una buona dieta, ditemi che ne pensate!

A Panca Piana Inclinata Manubri Dips Croci cavi alti Military press Alzate laterali Push down corde	Serie - Reps 4x6 3x8 3x6 2x12 4x6 3x10 3x10	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 90'' 60'' 60''
B Squat Pressa Leg extension Leg Curl Abs con sovraccarico	Serie - Reps 4x6 3x8 3x10 4x8 4x15	Rec 120'' 90'' 60'' 60'' 60''
C Stacchi da terra Trazioni Rematore Lat Machine Br. Tese Alzate posteriori Scrollate Curl Bilancere Hummer Curl	Serie - Reps 4x5 3x6 3x8 3x8 4x8 3x15 4x6 3x10	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 60'' 45'' 90'' 60''

Che ne pensate dello splittaggio? secondo voi sbaglio se sposto le gambe al terzo giorno?
PS. ho dimenticato di dire che mi alleno circa da 6 - 7 mesi seriamente, ho dovuto mollare per vari motivi, estate ed operazione alle tonsille.

[nando1]

Salve ho 18 anni 178 - 65kg e ho stilato una nuova scheda da seguire per qualche settimana per mettere massa, ovviamente accompagnata da una buona dieta, ditemi che ne pensate!

A Panca Piana Inclinata Manubri Dips Croci cavi alti Military press Alzate laterali Push down corde	Serie - Reps 4x6 3x8 3x6 2x12 4x6 3x10 3x10	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 90'' 60'' 60''
B Squat Pressa Leg extension Leg Curl Abs con sovraccarico	Serie - Reps 4x6 3x8 3x10 4x8 4x15	Rec 120'' 90'' 60'' 60'' 60''
C Stacchi da terra Trazioni Rematore Lat Machine Br. Tese Alzate posteriori Scrollate Curl Bilancere Hummer Curl	Serie - Reps 4x5 3x6 3x8 3x8 4x8 3x15 4x6 3x10	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 60'' 45'' 90'' 60''

Che ne pensate dello splittaggio? secondo voi sbaglio se sposto le gambe al terzo giorno?
PS. ho dimenticato di dire che mi alleno circa da 6 - 7 mesi seriamente, ho dovuto mollare per vari motivi, estate ed operazione alle tonsille.

Io farei petto bicipit, dorso tricipiti e spalle gambe, poi se vuoi allenare sole le gambe in un wo le spalle le dividi tra il primo e il secondo giorno.... Un solo esercizio per i tricipiti mi sembra poco...

[Lamba]

Split sbagliato secondo me. I tricipiti gli alleni troppo poco.

Per il resto squat farei 5x5, stacchi 4x4, trazioni 3xmax. Un'altra cosa: Non capisco perchè leg curl 4x8 e leg exc. 3x12 ? 3x12 a entrambi e buonanotte

[Jason94]

Split sbagliato secondo me. I tricipiti gli alleni troppo poco.Per il resto squat farei 5x5, stacchi 4x4, trazioni 3xmax. Un'altra cosa: Non capisco perchè leg curl 4x8 e leg exc. 3x12 ? 3x12 a entrambi e buonanotte

Ok cambiato Squat Leg ecc.. Ho provato a cambiare lo splittaggio in : Petto - Bicipiti - Tricipiti / Dorso - Spalle - Trapezio / Gambe. Potrebbe andare?

A Panca Piana Inclinata Manubri Dips Croci cavi alti Curl Bilancere Hummer Curl Panca presa stretta Push down corde	Serie - Reps 4x6 3x8 3x6 2x12 4x6 3x10 3x8 3x10	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 90'' 60'' 90'' 60''
B Stacchi da terra Trazioni Rematore Lat Machine Br. Tese Military press Alzate laterali Alzate posteriori Scrollate	Serie - Reps 4x4 3xMax 3x8 3x8 4x6 3x10 4x8 3x15	Rec 120'' 90'' 90'' 60'' 90'' 60'' 60'' 60''
C Squat Pressa Leg extension Leg curl Abs con sovraccarico	Serie - Reps 5x5 3x8 3x12 3x12 4x15	Rec 120'' 90'' 60'' 60'' 60''

[Lamba]

Prova con petto tricipiti / dorsali bicipiti / gambe spalle. Io faccio cosi e mi trovo alla grande.

[Jason94]

Prova con petto tricipiti / dorsali bicipiti / gambe spalle. Io faccio cosi e mi trovo alla grande.

Scheda modificata, ecco qua:

A	Serie - Reps	Rec
Panca Piana	4x6	120''
Inclinata Manubri	3x8	90''
Croci cavi alti	2x12	60''
Dips	3x6	90''
Panca presa stretta	3x8	90''
Push down corde	3x10	60''
B	Serie - Reps	Rec
Stacchi da terra	4x4	120''
Trazioni	3xMax	90''
Rematore	3x8	90''
Lat Machine Br. Tese	3x8	60''
Curl Bilancere	4x6	90''
Curl concentrato	3x8	60''
Hummer Curl	3x10	60''
C	Serie - Reps	Rec
Squat	5x5	120''
Pressa	3x8	90''
Leg extension	3x12	60''
Leg curl	3x12	60''
Military press	4x6	90''
Alzate laterali	3x10	60''
Alzate posteriori	4x8	60''
Scrollate	3x15	60''
Abs con sovraccarico	4x15	60''

[ston]

lo splittaggio inizialmente da te proposto era ok. lascia quello.
se sei stato fermo, riprendi in multifrequenza

[Jason94]

lo splittaggio inizialmente da te proposto era ok. lascia quello.
se sei stato fermo, riprendi in multifrequenza

Quindi qualcosa di questo genere? Per quanto tempo seguirla? dopo posso passare alla monofrequenza proposta precedentemente?

A

Squat 4x6 120''
Leg Extension 3x12 60''
Panca piana 4x6 120''
Dip 3x6 90''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Pull Down BT 3x8 60''
Curl bilanciere 4x6 90''
Hummer curl 3x8 60''







B

Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 3x12 60''
Lento avanti 4x6 90''
Alzate laterali 3x10 60''
Scrollate 3x12 60''
Panca presa stretta 3x8 90''
Abs con sovraccarico 4x15 60''

[nando1]

Questo può esserti utile: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Jason94]

Questo può esserti utile: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Infatti non so se ti sei accorto ma la mia è una di quelle solo modificata un po.

[fabio1977]

ciao,
gli splittaggi possono essere vari, il tuo mi sembrava buono, poi se vuoi saperne di più e farti un idea più chiara su come creare una scheda vai qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

guida di leviatano89 chiara, semplice e completa.
considerala come una bibbia per noi neofiti

[nando1]

Infatti non so se ti sei accorto ma la mia è una di quelle solo modificata un po.

ho visto che era organizzata in quel modo ma visto che hai cambiato qualcosa non ero certo che l'avevi presa da li....
Io sono stato fermo il mese di Agosto e "ston" mi ha consigliato di fare 2 schede in multifrequenza per un paio di mesi e poi di riprendere con la monofrequenza...

[Jason94]

ho visto che era organizzata in quel modo ma visto che hai cambiato qualcosa non ero certo che l'avevi presa da li.... Io sono stato fermo il mese di Agosto e "ston" mi ha consigliato di fare 2 schede in multifrequenza per un paio di mesi e poi di riprendere con la monofrequenza...

Ok quindi intraprendo la scheda in multifrequenza per 6 - 8 settimane e poi mi dedico a quella in mono frequenza, ho capito bene?
Ho scelto la Num. 4 un po' più avanzata e credo faccia al caso mio! Ecco qua:

A Squat Leg Extension Panca piana Croci ai cavi Rematore bilanciere Alzate laterali Curl bilanciere Hummer curl	Serie - Reps 4x6 3x8 4x6 3x8 3x8 2x12 4x6 3x8	Rec 120'' 60'' 120'' 60'' 90'' 60'' 90'' 60''
B Stacchi da terra Leg curl Trazioni Pull Down LM Lento avanti Scrollate Dip Panca presa stretta Abs con sovraccarico	Serie - Reps 4x4 3x12 4xMax 3x8 4x6 3x12 3x8 3x8 4x15	Rec 120'' 60'' 90'' 60'' 90'' 60'' 90'' 90'' 60''
SEGUIRE PER 6-8 SETTIMANE E PASSARE	A MONOFREQUENZA

[nando1]

Ok quindi intraprendo la scheda in multifrequenza per 6 - 8 settimane e poi mi dedico a quella in mono frequenza, ho capito bene?
Ho scelto la Num. 4 un po' più avanzata e credo faccia al caso mio! Ecco qua:

A Squat Leg Extension Panca piana Croci ai cavi Rematore bilanciere Alzate laterali Curl bilanciere Hummer curl	Serie - Reps 4x6 3x8 4x6 3x8 3x8 2x12 4x6 3x8	Rec 120'' 60'' 120'' 60'' 90'' 60'' 90'' 60''
B Stacchi da terra Leg curl Trazioni Pull Down LM Lento avanti Scrollate Dip Panca presa stretta Abs con sovraccarico	Serie - Reps 4x4 3x12 4xMax 3x8 4x6 3x12 3x8 3x8 4x15	Rec 120'' 60'' 90'' 60'' 90'' 60'' 90'' 90'' 60''
SEGUIRE PER 6-8 SETTIMANE E PASSARE	A MONOFREQUENZA

Si