Allenamento consiglio please!

[MarioMas]

Allora raga ... sono al decimo mese di allenamento...dopo lo stop di agosto volevo con questa tipologia di schede in multi..che riporto qui di seguito: questo mese faro serie piu' o meno fisse per il ricondizionamento per poi passare alle schede seguenti ottobre e novembre associate a lieve ipo/normo: N.B. le progressioni sono per settimana, (8x3, 4x6,5x5,6x4)...Secondo voi possono andare ?Sono ABA... attendo i vostri preziosi consigli ,grazie come sempre!
Dati:
Peso 72kg
Altezza 1.79
Età 28

Ottobre

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
French Press piedi 3x8
Military 3x12
Alzate laterali piedi 4x8
addome crunch 3x15

B
Stacco (progressione*)
Trazioni supine ...( le metto? qui non aumento il peso ma gestisco i tempi di recupero!)
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 3x10
curl alternato in piedi manubri 3x8
Culf seduto 3x15


Novembre

A
Piana progressione
Squat (progressione*)
french press 45 3x8
Military 3x12
Alzate seduto ° 4x8
addome crunch 3x15

B
Stacco (progressione*)
Trazioni supine ...( le metto? qui non aumento il peso ma gestisco i tempi di recupero!)
Rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere EZ 3x8
Curl alternato manubri seduto 3x10
Culf seduto 3x15

[MarioMas]

up

[MarioMas]

raga un aiuto oggi dovrei iniziare

[Nemesis84]

Quante volte ti alleni a settimana?

[MarioMas]

pesi 3 volte a settimana ...

[Nemesis84]

Allora Facendo A - B - A potresti fare squat pesante e panca tecnica il primo giorno e panca pesante e squat tecnico il terzo anzichè fare in progressione entrambi.

[MarioMas]

ok per i complementari quindi lascio invariato? questo tipo di allenamento poi e' adatto per una normocalorica?

[Nemesis84]

Personalmente preferisco lasciare bicipiti e tricipiti alla fine, prima degli eventuali ABS.
Sarebbe meglio una leggera iper.

[MarioMas]

va bene magari mi preparo un po la forza ...con il ciclo per la forza per l'appunto(sempre con panca e squat tecnico e massimale)... prima di passare all'iper anche perche non posso ancora mangiare per la massa:P...potrebbe andare?

[Nemesis84]

Direi che è una buona soluzione, soprattutto se ancora non puoi fare una dieta iper.
Poi un ciclo di forza prima di uno di massa è sicuramente una buona cosa.
Se ad Agosto non ti sei allenato un po di ricondizionamento in fullbody non sarebbe male.

[MarioMas]

grazie mille amico te ne sono grato

[Nemesis84]

Figurati! Buon Allenamento!