Aiuto scheda nuova
Allora innanzitutto vorrei dire che sono un ragazzo di 20 anni peso : 74 kg altezza : 183 cm
faccio palestra da circa 3 anni ma da questo autunno vorrei iniziare a seguire in maniera più seria la stessa, proprio per questo mi volevo affidare a voi perchè ancora onestamente ne capisco veramente poco ! Mi è stata compilata questa scheda dal mio personal trainer e volevo sapere se andasse bene o fosse tutta da cambiare grazie mille per l'aiuto !
1° GIORNO
Distensioni panca piana : 5x12-10-8-6-4
Distensioni panca declinata: 3x12-8-4
Croci dritto in piedi: 3x (6-6-6) Strip
Aperture panca inclinata 60°: 3x10
Chest press : 4x6-8-10-12
Curl panca scoot : 3x 12-10-8
Curl bilanciere : 3x 12-10-8
2° GIORNO
Lento avanti multipower: 3x12-8-4
Rematore con bilanciere: 3x 10-8-6
Lat machine avanti : 3x 7-7-7
Pulley: 3x10
Culf manubrio corpo libero: 3x 7-7-7
Leg press orizzontale: 3x12-10-8
Leg exstension : 3x10
Stacchi a gambe tese : 3x10
3° GIORNO
Distensioni french press piana : 3x 12-10-8
Push down ai cavi alti: 3x12-8-4
Distensione tra 2 panche : 3x Max
Alzate frontali: 3x 10
Alzate complete seduto : 3x 6-6-6
Trazioni : 3x Max
---------- Post added at 23:12:50 ---------- Previous post was at 14:23:38 ----------
up ragazzi aiutatemi
faccio palestra da circa 3 anni ma da questo autunno vorrei iniziare a seguire in maniera più seria la stessa, proprio per questo mi volevo affidare a voi perchè ancora onestamente ne capisco veramente poco ! Mi è stata compilata questa scheda dal mio personal trainer e volevo sapere se andasse bene o fosse tutta da cambiare grazie mille per l'aiuto !
1° GIORNO
Distensioni panca piana : 5x12-10-8-6-4
Distensioni panca declinata: 3x12-8-4
Croci dritto in piedi: 3x (6-6-6) Strip
Aperture panca inclinata 60°: 3x10
Chest press : 4x6-8-10-12
Curl panca scoot : 3x 12-10-8
Curl bilanciere : 3x 12-10-8
2° GIORNO
Lento avanti multipower: 3x12-8-4
Rematore con bilanciere: 3x 10-8-6
Lat machine avanti : 3x 7-7-7
Pulley: 3x10
Culf manubrio corpo libero: 3x 7-7-7
Leg press orizzontale: 3x12-10-8
Leg exstension : 3x10
Stacchi a gambe tese : 3x10
3° GIORNO
Distensioni french press piana : 3x 12-10-8
Push down ai cavi alti: 3x12-8-4
Distensione tra 2 panche : 3x Max
Alzate frontali: 3x 10
Alzate complete seduto : 3x 6-6-6
Trazioni : 3x Max
---------- Post added at 23:12:50 ---------- Previous post was at 14:23:38 ----------
up ragazzi aiutatemi
Commenta