Allenamento e ritenzione

**Manx** · 06-09-2013, 13:15:22

Originariamente Scritto da farfallalibera12 Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti,
sono una raGazza di 26 anni che si allena in modalità split con 4/5 allenamenti a settimana.
è da un po di tempo che ho un dubbio rigurdo all'allenamento. Purtroppo sono anni che soffro di ritenzione e cellulite (nonostante seguo un'alimentazione sana) e mi alleno.
Vorrei sapere, visto che ho letto parecchi volte sui forum di internet che le ripetizioni alte tipo 15/20 per le gambe (come per esempio lo squat, leg extension, affondi ecc.) portano ad un peggioramento della ritenzione, se
qualcuno di voi mi sa dire se è vera questa cosa? Sarebbe meglio quindi svolgere più serie e meno ripetizioni?
Grazie mille

si'....è cosi per voi donne, molto spesso....ma ci sono cmq molte eccezioni, ovvero ritenzione con serie pesanti e meno (ovviamente) rip.
Posta la tua tabella in toto. In ogni caso se vuoi mettere massa....devi lavorare anche con un range di rip + basso (2/3--->8) e non solo "pompare"

**Cleeius** · 06-09-2013, 14:07:40

Che coincidenza, leggevo un articolo riguardo proprio a questo ieri sera

**farfallalibera12** · 06-09-2013, 16:23:54

Io premetto che mi alleno senza nessuna scheda di un personal trainer.
Solitamente faccio di mia iniziativa, perchè nella palestra dove vado non c'è un pt tosto come si deve, è la classica palestra dove vengono proposte alle donne schede con adductor e abductor machine , corsi, tantissimo cardio, slanci e come simili...gia avete capito!

Quindi fatto sta che solitamente la mia scheda per la parte bassa è così:
Riscaldamento 5 min tapis salita
Squat : riscaldamento 20 ripetizioni con bilancere vuoto + 15/12/10/10 incrementando il peso
Affondi al multipower con bilancere o in avanzamento con manubri: 3 x 10/15 x gamba
Pressa: 3x12/15
Leg extension: 4 x12
Leg curl: 4 x12

A volte eseguo anche esercizi come step up o slanci con la cavigliera all'ercolina , dipende dal tempo che ho.

Avevo pensato anche di fare 2 sedute a settimana per la parte bassa: 1 glutei+quadricipiti e 1 glutei+femorali

Cosa mi dite?

**Manx** · 06-09-2013, 18:00:04

davvero pessima

voi donne se volete risultati dovete lavorare esattamente come noi uomini...quella tabella...non ha senso....solo pompaggio e zero o quasi costruzione del muscolo. La parte up come la alleni? il riscaldamento non si fa in quel modo. Sei iscritta dal 2011...mi sembra strano che tu non sappia ancora come ci si alleni...
Ti consiglio questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta (in pratica sei un neofita), scegliti una tabella e poi postala qui in questo 3d e leggi le varie indicazioni che trovi nella sezione in rilievo (es. come si fa riscaldamento).
Ciao

***WhiteTyson*** · 06-09-2013, 20:07:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

davvero pessima

voi donne se volete risultati dovete lavorare esattamente come noi uomini...

eppure è così difficile da farlo capire, sia a loro che ai PT della palestra media...

**Cleeius** · 06-09-2013, 20:17:13

Io l'ho scritto su una pagina di facebook dedicata al fitness e bb, alla domanda "le donne si allenano come gli uomini?".. e han detto no..

**Manx** · 06-09-2013, 21:01:34

infatti il 99% non si allenano come noi, e sbagliano

fare la pressa in 4x15 con un carico da 25 rip....quello che si vede fare TUTTI i giorni in palestra dal gentil sesso....puo' essere allenante? Io le ragazze che seguo e ho seguito le ho sempre allenate come gli uomini, con ottimi risultati...una l'ho portata anche sul palco...

**Cleeius** · 06-09-2013, 21:24:01

Andiam bene allora.. se ognuno ha le sue teorie è sicuro che ci capirò qualcosa

**Manx** · 06-09-2013, 22:38:46

mi dici perché una donna non dovrebbe allenarsi seriamente....? che ha di diverso? Accorgimenti particolari andranno fatto sul lungo periodo e soprattutto per la parte bassa....ma non certo all'inizio....secondo te chi gareggia, senza pensare alle pro IFBB, si allenano in 4x20 con i pesetti della chicco?

**Manx** · 06-09-2013, 22:49:32

farfalla prendi spunto da questa discussione recentissima e attiva
http://www.bodyweb.com/threads/38214...tuale-consigli!

**Cleeius** · 06-09-2013, 23:36:13

Eccomi, tornando all'articolo, o se dobbiamo dettagliare, era la spiegazione del pt della pagina di facebook, che come motivo ha citato la diversa produzione di acido lattico, che nella donna provoca ridenzione e altro che ora non ricordo, in poche parole la donna non dovrebbe caricare molto..

**Manx** · 07-09-2013, 00:11:55

Originariamente Scritto da Cleeius Visualizza Messaggio

Eccomi, tornando all'articolo, o se dobbiamo dettagliare, era la spiegazione del pt della pagina di facebook, che come motivo ha citato la diversa produzione di acido lattico, che nella donna provoca ridenzione e altro che ora non ricordo, in poche parole la donna non dovrebbe caricare molto..

ritenzione

quella del "non dovrebbe caricare molto"....no comment