Sessione gambe - qualche consiglio alla routine del martedi?

[RyanX]

Le gambe a distanza di anni rimangono sempre un mio punto debole..
attualmente mi alleno da due settimane così.

pressa verticale 1 warm up 20-25 reps poi 12-10-8-8-6
leg ext 4x10
leg curl 4x10
stacchi 4x8-10
squat 12-10-8-6
calf piedi 5x30

Consigli? Pareri? Modifiche? Suggerimenti su come allenare diversamente le gambe?

Ho provato di tutto (intensificando), stripping, super set, ecc... considerate anche che lo squat non è stato messo come primo esercizio anche in questo caso puramente in ottica di variazione..
Altrimenti ho sempre cominciato con lo squat per anni..

Grazie

[ston]

leg ext
squat
front squat ss pressa
leg curl

[RyanX]

grazie ston

serie e rip?

[Muttleyyy]

Io, come te, ho sempre lasciato lo squat come esercizio primario. E son convinto che sia la soluzione migliore. Ho notato notevoli miglioramenti facendo lo squat jump come secondo. Accoppiata tosta ma gratificante imho.
Squat
Squat jump
Leg ext
Stacco GT
Leg curl
Calf in piedi
Calf seduto

[RyanX]

grosso modo è stata sempre la mia routine tolto il jump squat...

forse serie e ripetizioni andrebbero strutturate diversamente boh..

c'è chi dice che i quads sono principalmente fibre rosse e che quindi per esempio la pressa si potrebbe fare a ripetizioni più alte

[RyanX]

altri parerei?

soprattutto mi interesserebbe sapere voi come impostereste serie e rip