Ciao a tutti ragazzi. Finalmente sono tornato all'università e come di consueto ho rinnovato l'abbonamento in palestra.
Innanzitutto vi spiego la mia situazione: a marzo ho deciso di "cambiare il mio corpo" e grazie alla palestra, tanto cardio (nell'afa di Roma) e soprattutto un' alimentazione ben studiata sono arrivato ai risultati tanto sperati. Sono riuscito a perdere 15kg circa da marzo ad agosto. L'estate non mi ha fermato, sono andato comunque in palestra, di tanto in tanto quando il tempo me lo permetteva correvo sulla spiaggia e l'alimentazione è sempre stata curata (qualche sgarro l'ammetto
). Arriviamo ad oggi. Avendo perso 15kg è normale che ho anche perso massa magra (sembro decisamente più piccolo) anche se si iniziano ad intravedere qualche muscoletto. L'unica cosa che è rimasta è un pò di adiposità addominale che a detta di tutti è normale ma io voglio rimediare a questa situazione.
Ho parlato con il mio istruttore oggi chiedendogli se dovevo iniziare col fare massa oppure continuare per un pò a bruciare il grasso addominale per poi partire a fare massa. La scelta è ricaduta sulla seconda scelta (forse meglio cosi, vorrei asciugarmi un altro pò) e mi ha proposto questa scheda qui per 6 settimane, divisa in 3 giorni (se voglio fare un 4° giorno mi ha consigliato di fare richiamo e/o cardio).
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI + 2 eserc. gambe) recupero 1'30"
Bilancere panca piana 4X8
Chest Press 3X10
Pectoral Machine 4X8
Cavi in piedi 3X10
Pulley down 4X8
French Press al cavo 3X10
Push Down tra 2 panche 4X12
Pressa inclinata 4X8
Calf Machine 4X12
MERCOLEDI (GAMBE-DORSO-ADDOME) recupero 1'30"
Leg exstension 4X8
Leg curl 4X8
Lat machine avanti 4X8
Pulley basso 3X10
Vertical Raw 4X8
Hyperestension 4X12
Crunch a terra 4X12
Leg Raises 4X12
VENERDI (SPALLE-BICIPITI +2 eserc. gambe) recupero 1'30"
Lento peck deck 4X8
Distensione alzate manubri 3X10
Alzate laterali 4X8
Tirate al mento 3X10
Curl ai cavi 4X8
Curl manubri in piedi 3X10
Concentrato 3X10
Pressa orizzontale 4X8
Calf seduto 4X15
Come riscaldamento mi ha messo 12 minuti di cyclett all'inizio di ogni allenamento e alla fine 15 minuti di ellittica il primo giorno, da aumentare di 3 minuti di volta in volta, ad ogni nuovo allenamento fino ad arrivare a 40 minuti. Una volta che arrivo a 40 minuti (facendo un calcolo veloce dopo 3 settimane arrivo ai 40 minuti) continuo cosi per le 3 settimane restanti della scheda a correre per 40 minuti alla fine di ogni seduta di allenamento.
Non l'ho scritto all'inizio, ho 24 anni, 1.76 per 65kg di peso.
Vorrei come da titolo un parere su questa scheda che mi ha fatto l'istruttore, se c'è qualcosa che cambierete e qualsiasi altra cosa. Il mio obiettivo fisico per il momento è quello di essere più asciutto possibile e mettere su una buona struttura muscolare. Stò già vedendo risultati sul mio corpo ma non voglio fermarmi ora.
Insulti, rimproveri o quant'altro sono ben accetti (non sono un tipo permaloso).
Grazie in anticipo a tutti.
Innanzitutto vi spiego la mia situazione: a marzo ho deciso di "cambiare il mio corpo" e grazie alla palestra, tanto cardio (nell'afa di Roma) e soprattutto un' alimentazione ben studiata sono arrivato ai risultati tanto sperati. Sono riuscito a perdere 15kg circa da marzo ad agosto. L'estate non mi ha fermato, sono andato comunque in palestra, di tanto in tanto quando il tempo me lo permetteva correvo sulla spiaggia e l'alimentazione è sempre stata curata (qualche sgarro l'ammetto
). Arriviamo ad oggi. Avendo perso 15kg è normale che ho anche perso massa magra (sembro decisamente più piccolo) anche se si iniziano ad intravedere qualche muscoletto. L'unica cosa che è rimasta è un pò di adiposità addominale che a detta di tutti è normale ma io voglio rimediare a questa situazione. Ho parlato con il mio istruttore oggi chiedendogli se dovevo iniziare col fare massa oppure continuare per un pò a bruciare il grasso addominale per poi partire a fare massa. La scelta è ricaduta sulla seconda scelta (forse meglio cosi, vorrei asciugarmi un altro pò) e mi ha proposto questa scheda qui per 6 settimane, divisa in 3 giorni (se voglio fare un 4° giorno mi ha consigliato di fare richiamo e/o cardio).
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI + 2 eserc. gambe) recupero 1'30"
Bilancere panca piana 4X8
Chest Press 3X10
Pectoral Machine 4X8
Cavi in piedi 3X10
Pulley down 4X8
French Press al cavo 3X10
Push Down tra 2 panche 4X12
Pressa inclinata 4X8
Calf Machine 4X12
MERCOLEDI (GAMBE-DORSO-ADDOME) recupero 1'30"
Leg exstension 4X8
Leg curl 4X8
Lat machine avanti 4X8
Pulley basso 3X10
Vertical Raw 4X8
Hyperestension 4X12
Crunch a terra 4X12
Leg Raises 4X12
VENERDI (SPALLE-BICIPITI +2 eserc. gambe) recupero 1'30"
Lento peck deck 4X8
Distensione alzate manubri 3X10
Alzate laterali 4X8
Tirate al mento 3X10
Curl ai cavi 4X8
Curl manubri in piedi 3X10
Concentrato 3X10
Pressa orizzontale 4X8
Calf seduto 4X15
Come riscaldamento mi ha messo 12 minuti di cyclett all'inizio di ogni allenamento e alla fine 15 minuti di ellittica il primo giorno, da aumentare di 3 minuti di volta in volta, ad ogni nuovo allenamento fino ad arrivare a 40 minuti. Una volta che arrivo a 40 minuti (facendo un calcolo veloce dopo 3 settimane arrivo ai 40 minuti) continuo cosi per le 3 settimane restanti della scheda a correre per 40 minuti alla fine di ogni seduta di allenamento.
Non l'ho scritto all'inizio, ho 24 anni, 1.76 per 65kg di peso.
Vorrei come da titolo un parere su questa scheda che mi ha fatto l'istruttore, se c'è qualcosa che cambierete e qualsiasi altra cosa. Il mio obiettivo fisico per il momento è quello di essere più asciutto possibile e mettere su una buona struttura muscolare. Stò già vedendo risultati sul mio corpo ma non voglio fermarmi ora.
Insulti, rimproveri o quant'altro sono ben accetti (non sono un tipo permaloso).
Grazie in anticipo a tutti.
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