consigli su mio allenamento.....

[goccia]

Ciao , volevo avere dei consigli sul mio allenamento

ho 41 anni sono alto 1.79 e peso 79 kg
ho fatto palestra alcuni anni fa, ma poi per vari motivi ho lasciato per riprendere l'anno scorso....ero piuttosto magro ( o meglio con poca massa muscolare) pesavo 64 kg con 17% di grasso (circa 11 kg) ho fatto prima una scheda per riprendere confidenza per circa tre mesi, poi ho cominciato massa ( mi alleno da solo a casa).
dopo un anno la bilancia tanita mi da i seguenti valori 79,2 kg 18,2% di grasso 63 kg di massa muscolare , e siccome ho la tanita che misura i vari segmenti del corpo, mi dice che braccia e gambe hanno una massa grassa di circa 13/14 % mentre il centro del corpo 22%. tirando le somme in un anno ho preso circa 11/12 kili di massa magra e 4 di grasso...vorrei affrontare un programma dieta/allenamento che ho letto il quale mi porta a diminuire il grasso e continuare a mettere massa magra anche se molto lentamente...cosa ne pensate? questa è la mia immagine http://www.bodyweb.com/album.php?alb...hmentid=141009 ..voi che allenamento mi consigliate?devo definire prima di ricominciare massa?

grazie

[RUS]

Non è possibile mettere su massa bruciando grasso dicono almeno se non sei più all'inizio.. Comunque io ti consiglio di abbinare la pesistica ad un'allenamento cardio magari HIIT al termine delle sedute per 15/20 minuti.. Comunque secondo me hai sbagliato sezione perché se vuoi fare definizione quella la fai principalmente con la dieta