Ciao a tutti, vorrei il vostro parere sulla nuova scheda che vorrei preparare, mi piacerebbe focalizzarmi sulla forza, ho trovato in altre discussioni questo metodo che mi potrebbe interessare.
Eccola, fullbody 3 giorni a settimana:
squat 2.30 rest
panca 2.30 rest
mezzi stacchi 2.30 rest
dip 2 rest
trazioni 2 rest
1 settimana:3x7
1 settimana:4x6
1 settimana:5x5
2 settimane:6x4
2 settimane:7x3
Come anzianità di allenamento considero 10 mesi ottobre 2012 – luglio 2013 (fatti seriamente, mai saltato neanche una volta i miei 3 allenamenti settimanali), più altri anni discontinui in passato.
Sono stato completamente a digiuno dal bb tutto Agosto 2013 (come mi è stato suggerito e come ho letto da più parti, spero non sia stato troppo), mentre ho fatto qualche attività leggera (passeggiate, nuotate, ecc).
Abbiamo ripresto questa settimana dove abbiamo ripreso gradualmente la confidenza con i pesi.
Da lunedì vorrei partire.
Devo considerarmi un novizio oppure no?
Chiedo questo perché quella scheda era stata suggerita appunto per novizi.
Nell’ultimo anno ho seguito diverse schede sempre create con il vs. prezioso aiuto, ma sempre divise in 3 allenamenti settimanali con suddivisione dei gruppi muscolari dedicata.
Ho qualche dubbio però su questa nuova scheda per forza, non vorrei che fare quasi le stesse cose per 2 mesi ci portasse alla noia e quindi alla voglia di cambiare e tornare ai 3 allenamenti suddivisi.
Come dieta seguiremmo 1 mesetto/2 di dimagrimento per poi gradualmente tornare in massa.
(le ferie e lo stop di un mese dall’allenamento mi sono costati 3 kg).
Dopo aver letto diversi 3d a riguardo, lunedì scorso ho anche preso le misure giusto appena prima di iniziare gli allenamenti così da monitorare l’andamento. Peccato non averlo fatto ad ottobre dell’anno scorso.
L’unica cosa è che forse ho sbagliato a prenderle di tardo pomeriggio prima di cena..
Comunque eccole, tutte in cm:
Collo: 39,5
Spalle: 121
Petto: 102
Avambraccio: 32 DX 32 SX
Bicipite: 38,5 DX 38,3 SX
Vita: 85
Fianchi: 93
Coscia: 61 DX 60 SX
Polpacci: 42 DX 41 SX
Purtroppo nonostante i miei sforzi mi sto ancora trascinando i problemi relativi al recupero dall’operazione del legamento crociato anteriore sx.
età: 34
altezza 174
peso 83,5 kg
Cosa ne pensate quindi di una scheda di forza come quella postata da seguire per 2/3 mesi?
Se dite che posso seguirla senza problemi, anticipo già la seconda domanda..che pesi utilizzare?
Visto che non abbiamo mai fatto i massimali, dite che è giunta l’ora di farli? O non è così importante?
Ho letto che solitamente x i massimali si considerano panca, squat, stacchi.
Potremmo farli solo con panca, visto che squat e stacchi li abbiamo fatti senza peso eccessivo in quanto abbiamo problemi di ginocchia e di saltuari mal di schiena.
Grazie in anticipo.
Eccola, fullbody 3 giorni a settimana:
squat 2.30 rest
panca 2.30 rest
mezzi stacchi 2.30 rest
dip 2 rest
trazioni 2 rest
1 settimana:3x7
1 settimana:4x6
1 settimana:5x5
2 settimane:6x4
2 settimane:7x3
Come anzianità di allenamento considero 10 mesi ottobre 2012 – luglio 2013 (fatti seriamente, mai saltato neanche una volta i miei 3 allenamenti settimanali), più altri anni discontinui in passato.
Sono stato completamente a digiuno dal bb tutto Agosto 2013 (come mi è stato suggerito e come ho letto da più parti, spero non sia stato troppo), mentre ho fatto qualche attività leggera (passeggiate, nuotate, ecc).
Abbiamo ripresto questa settimana dove abbiamo ripreso gradualmente la confidenza con i pesi.
Da lunedì vorrei partire.
Devo considerarmi un novizio oppure no?
Chiedo questo perché quella scheda era stata suggerita appunto per novizi.
Nell’ultimo anno ho seguito diverse schede sempre create con il vs. prezioso aiuto, ma sempre divise in 3 allenamenti settimanali con suddivisione dei gruppi muscolari dedicata.
Ho qualche dubbio però su questa nuova scheda per forza, non vorrei che fare quasi le stesse cose per 2 mesi ci portasse alla noia e quindi alla voglia di cambiare e tornare ai 3 allenamenti suddivisi.
Come dieta seguiremmo 1 mesetto/2 di dimagrimento per poi gradualmente tornare in massa.
(le ferie e lo stop di un mese dall’allenamento mi sono costati 3 kg).
Dopo aver letto diversi 3d a riguardo, lunedì scorso ho anche preso le misure giusto appena prima di iniziare gli allenamenti così da monitorare l’andamento. Peccato non averlo fatto ad ottobre dell’anno scorso.
L’unica cosa è che forse ho sbagliato a prenderle di tardo pomeriggio prima di cena..
Comunque eccole, tutte in cm:
Collo: 39,5
Spalle: 121
Petto: 102
Avambraccio: 32 DX 32 SX
Bicipite: 38,5 DX 38,3 SX
Vita: 85
Fianchi: 93
Coscia: 61 DX 60 SX
Polpacci: 42 DX 41 SX
Purtroppo nonostante i miei sforzi mi sto ancora trascinando i problemi relativi al recupero dall’operazione del legamento crociato anteriore sx.
età: 34
altezza 174
peso 83,5 kg
Cosa ne pensate quindi di una scheda di forza come quella postata da seguire per 2/3 mesi?
Se dite che posso seguirla senza problemi, anticipo già la seconda domanda..che pesi utilizzare?
Visto che non abbiamo mai fatto i massimali, dite che è giunta l’ora di farli? O non è così importante?
Ho letto che solitamente x i massimali si considerano panca, squat, stacchi.
Potremmo farli solo con panca, visto che squat e stacchi li abbiamo fatti senza peso eccessivo in quanto abbiamo problemi di ginocchia e di saltuari mal di schiena.
Grazie in anticipo.
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