Ciao a tutti. Sono nuovo qui!volevo condividere i miei risultati in palestra con voi.Ho 23 anni, peso 66kg ealto 1.75.altro giorno sono riuscito fare 100kg di massimale panca piana dopo 2 mesi di allenamento.!!Sono stracontento.! Che ne pensate.?
I miei risultati
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sarei curioso di sapere con quanto rimbalzo al petto lo hai fatto e se lo spotter ti ha aiutato..
se l'hai fatto senza rimbalzo e senza aiuto complimenti!sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
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Un video con la tua esecuzione con 100 kg sarebbe molto utileTutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elanprendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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Nuova scheda test!!
Ciao a tutti!!
Da qualche giorno stavo faccendo sta scheda provando tanti tipi di esercizzi e sentendo come si comporta il mio corpo, alla fine sono arrivato a questa scheda che vorrei testare per tre settimane!!
Scheda A: petto e bicipiti!
panca piana; riposo 1min
1x20 -30kg
1x15 - 40kg
1x12- 46kg
1x10-50kg
1x8 - 56kg
1x6 - 60kg
1x4 - 68kg
1x2 - 78kg
1x1 - 80 kg
1x1- 86kg
ho il massimale di 100kg.
2.panca inclinata manubri:
1x12
1x10
1x8
1x6
1x4
3.croci sulla panca piana + croci cavi:
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12
4. Bicipiti bilanciere in piedi presa larga:
1x12 con 5kg per parte + bilanciere
1x6 con doppio carico
1x12
1x6
1x12
1x6
5. Bicipiti presa stretta:
4x12
6. Bicip concentratto sulla panca scott..
4x12
7. Bicip a martello:
4x12
scheda B: squat, spalle, trapezzio, avvambracci:
1. Squat oltre parallela:
1x10 con 30kg
1x8 con 36kg
1x6 con 42kg
1x4 con 48kg
1x3 con 54kg
1x2 con 60kg
1x1 con 66kg
1x1 con 68kg
1x1 con 70 kg
squat frontale:
3x10
militarypress:
1x10-22kg
1x8 -24kg
1x6 - 26kg
1x4 - 28kg
1x8 - 30kg
1x2 - 40kg
alzate latterali con tre pesi diversi di seguito:
1x8 +1x8 + 1x10
1x8 +1x8 + 1x10
1x8 +1x8 + 1x10
Tirate al mento+ alzate frontale.:
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
Trapezzio:
3x15
avvambracci con bilanciere dietro la schiena:
3x10
avvambracci sulla panca con i polsi rivolti su;
3x10
cerchi con i manubri:
2x finche puoi.
scheda C .. Dorso, tricipite.
Pulley basso + pulley guidato per finire il lavoro.:
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
latt machine:
3x8
rematore con bilanciere + rematore ai cavi.;
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
panca stretta per tricipite:
3x6
frenchpress:
3x12
Tricipite corda sopra la testa lenta;
3x12
spinte ai cavi per tricipite :triset
3x10,10,10
adome ogni scheda 20 min alla fine.
che ne pensate???
peso 66kg alto 175cm eta 23
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Usa un solo 3D. Grazie.Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elanprendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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il video postalo qui, in questo 3d, prima pero' devi caricarlo su youtube o simili.
Ciao
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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