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  • TerminArtur
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    I miei risultati

    Ciao a tutti. Sono nuovo qui!volevo condividere i miei risultati in palestra con voi.Ho 23 anni, peso 66kg ealto 1.75.altro giorno sono riuscito fare 100kg di massimale panca piana dopo 2 mesi di allenamento.!!Sono stracontento.! Che ne pensate.?
    Last edited by TerminArtur; 05-09-2013, 16:11:51.
  • Giulio85
    PL a progetto
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    #2
    sarei curioso di sapere con quanto rimbalzo al petto lo hai fatto e se lo spotter ti ha aiutato..
    se l'hai fatto senza rimbalzo e senza aiuto complimenti!
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • TerminArtur
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      • Ferrara
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      #3
      Grazie!! Guarda sinceramente.. Ho fatto sia con il fermo al petto sia con rimbalzo .. Senza aiuto.. Con il fermo al petto ho fatto 90kg e con rimbalzo 100!! Ma il mio obbiettivo almeno +40 del mio peso!! Per ora +34!!

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        #4
        Un video con la tua esecuzione con 100 kg sarebbe molto utile
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • TerminArtur
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          #5
          Nuova scheda test!!

          Ciao a tutti!!
          Da qualche giorno stavo faccendo sta scheda provando tanti tipi di esercizzi e sentendo come si comporta il mio corpo, alla fine sono arrivato a questa scheda che vorrei testare per tre settimane!!
          Scheda A: petto e bicipiti!

          panca piana; riposo 1min
          1x20 -30kg
          1x15 - 40kg
          1x12- 46kg
          1x10-50kg
          1x8 - 56kg
          1x6 - 60kg
          1x4 - 68kg
          1x2 - 78kg
          1x1 - 80 kg
          1x1- 86kg
          ho il massimale di 100kg.

          2.panca inclinata manubri:
          1x12
          1x10
          1x8
          1x6
          1x4

          3.croci sulla panca piana + croci cavi:
          1x10 + 1x12
          1x10 + 1x12
          1x10 + 1x12
          1x10 + 1x12

          4. Bicipiti bilanciere in piedi presa larga:
          1x12 con 5kg per parte + bilanciere
          1x6 con doppio carico
          1x12
          1x6
          1x12
          1x6

          5. Bicipiti presa stretta:
          4x12

          6. Bicip concentratto sulla panca scott..
          4x12

          7. Bicip a martello:
          4x12

          scheda B: squat, spalle, trapezzio, avvambracci:

          1. Squat oltre parallela:
          1x10 con 30kg
          1x8 con 36kg
          1x6 con 42kg
          1x4 con 48kg
          1x3 con 54kg
          1x2 con 60kg
          1x1 con 66kg
          1x1 con 68kg
          1x1 con 70 kg

          squat frontale:
          3x10

          militarypress:
          1x10-22kg
          1x8 -24kg
          1x6 - 26kg
          1x4 - 28kg
          1x8 - 30kg
          1x2 - 40kg

          alzate latterali con tre pesi diversi di seguito:
          1x8 +1x8 + 1x10
          1x8 +1x8 + 1x10
          1x8 +1x8 + 1x10

          Tirate al mento+ alzate frontale.:
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10

          Trapezzio:
          3x15

          avvambracci con bilanciere dietro la schiena:
          3x10

          avvambracci sulla panca con i polsi rivolti su;
          3x10

          cerchi con i manubri:
          2x finche puoi.


          scheda C .. Dorso, tricipite.

          Pulley basso + pulley guidato per finire il lavoro.:
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10

          latt machine:
          3x8

          rematore con bilanciere + rematore ai cavi.;
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10
          1x10 + 1x10

          panca stretta per tricipite:
          3x6

          frenchpress:
          3x12

          Tricipite corda sopra la testa lenta;
          3x12

          spinte ai cavi per tricipite :triset
          3x10,10,10

          adome ogni scheda 20 min alla fine.

          che ne pensate???

          peso 66kg alto 175cm eta 23

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          • TerminArtur
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            • Ferrara
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            #6
            Non so dove postarlo!! Volentieri lo metterei.. Lunedi ho il petto e lo potrei fare! Appena lo faro lo mettero!

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            • SiMooNe
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              #7
              Usa un solo 3D. Grazie.
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                il video postalo qui, in questo 3d, prima pero' devi caricarlo su youtube o simili.
                Ciao

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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