I miei risultati

[TerminArtur]

Ciao a tutti. Sono nuovo qui!volevo condividere i miei risultati in palestra con voi.Ho 23 anni, peso 66kg ealto 1.75.altro giorno sono riuscito fare 100kg di massimale panca piana dopo 2 mesi di allenamento.!!Sono stracontento.! Che ne pensate.?

[Giulio85]

sarei curioso di sapere con quanto rimbalzo al petto lo hai fatto e se lo spotter ti ha aiutato..
se l'hai fatto senza rimbalzo e senza aiuto complimenti!

[TerminArtur]

Grazie!! Guarda sinceramente.. Ho fatto sia con il fermo al petto sia con rimbalzo .. Senza aiuto.. Con il fermo al petto ho fatto 90kg e con rimbalzo 100!! Ma il mio obbiettivo almeno +40 del mio peso!! Per ora +34!!

[SiMooNe]

Un video con la tua esecuzione con 100 kg sarebbe molto utile

[TerminArtur]

Nuova scheda test!!

Ciao a tutti!!
Da qualche giorno stavo faccendo sta scheda provando tanti tipi di esercizzi e sentendo come si comporta il mio corpo, alla fine sono arrivato a questa scheda che vorrei testare per tre settimane!!
Scheda A: petto e bicipiti!

panca piana; riposo 1min
1x20 -30kg
1x15 - 40kg
1x12- 46kg
1x10-50kg
1x8 - 56kg
1x6 - 60kg
1x4 - 68kg
1x2 - 78kg
1x1 - 80 kg
1x1- 86kg
ho il massimale di 100kg.

2.panca inclinata manubri:
1x12
1x10
1x8
1x6
1x4

3.croci sulla panca piana + croci cavi:
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12
1x10 + 1x12

4. Bicipiti bilanciere in piedi presa larga:
1x12 con 5kg per parte + bilanciere
1x6 con doppio carico
1x12
1x6
1x12
1x6

5. Bicipiti presa stretta:
4x12

6. Bicip concentratto sulla panca scott..
4x12

7. Bicip a martello:
4x12

scheda B: squat, spalle, trapezzio, avvambracci:

1. Squat oltre parallela:
1x10 con 30kg
1x8 con 36kg
1x6 con 42kg
1x4 con 48kg
1x3 con 54kg
1x2 con 60kg
1x1 con 66kg
1x1 con 68kg
1x1 con 70 kg

squat frontale:
3x10

militarypress:
1x10-22kg
1x8 -24kg
1x6 - 26kg
1x4 - 28kg
1x8 - 30kg
1x2 - 40kg

alzate latterali con tre pesi diversi di seguito:
1x8 +1x8 + 1x10
1x8 +1x8 + 1x10
1x8 +1x8 + 1x10

Tirate al mento+ alzate frontale.:
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10

Trapezzio:
3x15

avvambracci con bilanciere dietro la schiena:
3x10

avvambracci sulla panca con i polsi rivolti su;
3x10

cerchi con i manubri:
2x finche puoi.


scheda C .. Dorso, tricipite.

Pulley basso + pulley guidato per finire il lavoro.:
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10

latt machine:
3x8

rematore con bilanciere + rematore ai cavi.;
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10

panca stretta per tricipite:
3x6

frenchpress:
3x12

Tricipite corda sopra la testa lenta;
3x12

spinte ai cavi per tricipite :triset
3x10,10,10

adome ogni scheda 20 min alla fine.

che ne pensate???

peso 66kg alto 175cm eta 23

[TerminArtur]

Non so dove postarlo!! Volentieri lo metterei.. Lunedi ho il petto e lo potrei fare! Appena lo faro lo mettero!

[SiMooNe]

Usa un solo 3D. Grazie.

[Manx]

il video postalo qui, in questo 3d, prima pero' devi caricarlo su youtube o simili.
Ciao