Cambio scheda per nuovi "stimoli"

[griven]

va bene giovedì però prima dorso poi bicipiti

[The.Ricky]

Nuova scheda Massa

Ciao a tutti ragazzi,

E' arrivato il momento di cambiare scheda perchè è piu di 1 mese che la stò eseguendo e poi la voglio ancora migliore di quella che ho adesso oltre ad avere "più stimoli".

Sono alto 1.82 peso 70kg e 22 anni. Anzianità di 4 mesi intensi con 4 split a settimana
PS:mi alleno in casa con tutti gli attrezzi

Lunedi: (petto-tricipiti)

-Panca piana 4x10.8.6.4
-Croci panca piana 3x12
-Panca piana inclinata manubri 3x8
-Panca stretta 3x8
-french press bilanciere ez
-trazioni 3xmax presa prona

-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)
-Corsa 1h
-Squat 4x6
-Stacchi 5x5
.Affondi con manubri 3x10

Giovedì: (dorso/bicipiti)

-Squat 4x4
-Trazioni 3xmax presa prona
-Trazioni 3xmax presa supina
-rematore manubrio 3x8
-Curl bilanciere ez 4x8
-Curl hammer panca inclinata 3x10

-Crunch gambe su panca inclinata 3x20

Venerdì: (Addome/spalle)

-Stacchi 4x6
-Trazioni 3xmax
-Lento avanti manubri 3x8
-alzate laterali 3x10
-alzate frontali 3x10
-Pullover 3x12

-Crunch a terra 3x20


Se avete altri esercizi da dirmi ditemeli pure Grazie in anticipo

[SiMooNe]

La scheda va sistema. C'è qualcosa che non mi quadra: martedì fai gambe e giovedì, rivedo squat?? 1 ora di corsa prima della sessione delle gambe?? E come le vorresti allenare dopo?? Venerdì vedo trazioni e stacchi nel wo delle spalle??

Scheda da rifare, aiutati con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, se alcuni esercizi non li puoi fare perchè non hai l'attrezzatura necessaria, indicalo, che troveremo un valido sostituto.

Vista la tua giovane età di allenamento, hai preso in considerazione anche programmi in multi frequenza??

[pOk]

Lunedi: (petto-spalle-tricipiti)

-Panca piana 4x8
-Croci panca piana 3x12
-Panca piana inclinata manubri 3x8 -croci su inclinata 3x10 -lento avanti 3x10 -alzate frontali 3x12
-Panca stretta 3x8
-french press bilanciere ez 3x10


-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)
-Corsa 1h
-Squat 4x6
-Stacchi 5x5
.Affondi con manubri 3x10

Giovedì: (dorso-trapezi-bicipiti)


-Trazioni 3xmax presa prona
-Trazioni 3xmax presa supina
-rematore manubrio 3x8 -rematore bilanciere 3x10 -scrollate con bilanciere 3x8
-Curl bilanciere ez 3x12
-Curl hammer panca inclinata 3x10



Venerdì: (Addome)

-Stacchi 4x6
-Trazioni 3xmax
-Lento avanti manubri 3x8
-alzate laterali 3x10
-alzate frontali 3x10
-Pullover 3x12

-Crunch a terra 3x20


io la vedo piu' cosi', poi fossi in te sposterei o eliminerei la corsa prima di fare il wo di gambe è troppo pesante,

[SiMooNe]

Lo split è sbagliato ed ha poco senso. Consiglierei di leggere a tutti questi link, tanto per schiarirci le idee:

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[The.Ricky]

Ma il resto della scheda va bene?? solo da riguardare martedi e alcune cose di venerdi??

Comunque per pOK, preferisco allenare 2 puscoli a split, perchè và a finire che a fine allenamento sono spompato duro e non "pompato"

[SiMooNe]

Ma il resto della scheda, rimarrebbe solo il lunedì. Leggi i link che ti ho dato, modifica la scheda, e ripostala.

Un pò di buona volontà

[The.Ricky]

Ecco ragazzi ho modificato un pò la mia scheda e ho tirato fuori questa, è ancora molto indecente??


Lunedi: (petto-tricipiti)

-Trazioni 3xmax presa prona
-Panca piana 4x8
-Croci panca piana 3x12
-Distensioni manubri panca inclinata 3x8
-Panca presa stretta 3x8
-french press bilanciere ez 3X10

-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)

-Squat 4x6
-Stacchi 5x5
-Affondi con manubri 3x10
-Corsa 1h

Giovedì: (dorso/bicipiti)

-Trazioni 3xmax presa supina
-rematore manubrio 3x8
-Curl bilanciere ez 4x8
-Curl hammer panca inclinata 3x10
-Curl Concentrazione 3x10

-Crunch gambe su panca inclinata 3x20

Venerdì: (Addome/spalle)

-Lento avanti manubri 3x8
-Arnold Press 3x8
-Alzate laterali 3x10
-Stacchi 4x4
-Pullover 3x12

-Crunch a terra 3x20

[SiMooNe]

Sì, ma hai letto i link?? Perchè non riesco a capire:

1. Trazioni nella sessione del petto??
2. Non ti sembra un pò pochino l'allenamento delle gambe??
3. Stacchi spostali nella sezione del dorso e come primo esercizio.
4. Non ti sembra un pò pochino l'allenamento del dorso??
5. Stacchi nella sezione delle spalle??

[The.Ricky]

Sì, ma hai letto i link?? Perchè non riesco a capire:

1. Trazioni nella sessione del petto??
2. Non ti sembra un pò pochino l'allenamento delle gambe??
3. Stacchi spostali nella sezione del dorso e come primo esercizio.
4. Non ti sembra un pò pochino l'allenamento del dorso??
5. Stacchi nella sezione delle spalle??

Bè si magari alcune cose possono non tornare ma io non ci vedo un allenamento cattivo e spigo il perchè, le trazioni le ho iniziate da poco e farle solo 1 volta a settimana è troppo poco, almeno per me, farle 2 volte a settimana è meglio e ci si abitua di più. l'allenamento delle gambe per mè è più che sufficiente, oltre a fare quegli esercizi io corro per 1h e 2 volte al mese faccio trekking con camminate da 5-6 ore e poi preferisco allenare le gambe fuori dalla palestra all'aria aperta . Gli stacchi li inserisco nello split del dorso come primo esercizio e ho pensato di lasciarli anche nello split addome siccome coinvolge anche gli addominali, lascio perdere?

Per il Dorso purtroppo allenandomi da casa faccio fatica, perchè gli altri esercizi sono tutti macchinari, tu hai qualcosa da consigliarmi??

[SiMooNe]

L'allenamento di corsa è ben differente da quello che faresti in palestra.

Consigli te li ho dati, link anche (leggi anche questo http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari), la scelta poi sta a te .