Cambio scheda per nuovi "stimoli"

[The.Ricky]

Ciao ragazzi,

è da circa 1 mese e mezzo che stò seguendo sempre la stessa scheda, non che non mi piaccia o altro ma la vorrei cambiare per dare nuovi stimoli e magari imparare nuovi esercizi. Mi alleno da casa ma ho tutti gli attrezzi (tranne quelli per le gambe) panca inclinabile son supporto bilanciere, bilanciere dritto e quello ez e infine i manubri.

Ero anche indeciso se allenarmi monofrequenza o multi..fino ad ora mi alleno in mono.

Voi cosa cambiereste? questa è la mia scheda.

PS: Sono in massa e la stò cercando di fare più pulita possibile e ho un'anzianità di 3 mesi e mezzo

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x6 120"
.Panca Inclinata manubri 4x8 90"
.Croci 3x12 60"
.Lento avanti con manubri 3x8 90"
.Alzate laterali 3x10 60"

Mar - gambe
.Corsa minimo 7km x 50 minuti a velocità media 9km/h
.Squat 4x6 120"
.front squat 3x8 90"
.Stacco 5x5 togli
.Affondi 3x10 60"
.stacchi gt 3x8 90"
.Polpacci con Manubri 3x10 60"


Giov - Dorso/addome
.stacchi 4x4 120"
.Trazioni 3x8 90"
.Rematore Bilanciere 3x8 90"
.pullover 2x12 60"

.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.

Ven - Bicipiti/tricipiti

.Curl bilanciere curvo 3x8 90"
.hammer Curl su Panca inclinata 60 3x10 60"
.panca stretta 3x8 90"
.french press bil ez su panca 30° 3x10 60"

[RUS]

La cambierei totalmente XD secondo me sarebbe più indicata una monofrequenza.. Tu preferisci allenarti con 3 o 4 split?se preferisci una 4 split dato che vedo che quella che hai postato segue quel modello io splitterei così : petto-tricipiti, dorso-addome, riposo, riposo, spalle-bicipiti, gambe-polpacci,riposo

[Cleeius]

RUS.. questa è una monofrequenza :|

[RUS]

Si lo avevo capito ma lui chiedeva se era meglio allenarsi in mono o in multi.. Io ho solo risposto XD

[The.Ricky]

Grazie per le risposte, penso che mi continueró ad allenare in monofrequenza cambiando scheda, non in multifrequenza. Ma secondo voi quante serie e ripetizione dovrei fare in panca piana??

[Bc9999]

lo split di Rus non mi piace...io farei:
Lun: Petto Tricipiti
Mar: riposo
Merc: Dorso Bicipiti
Gio: Riposo
Ven: Spalle Addome
Sab: Riposo
Dom: Gambe

allenandoti ovviamente in mono =D

[Cleeius]

Se ti alleni da 1 mese e mezzo.. DEVI darci di multifrequenza.

[The.Ricky]

Se ti alleni da 1 mese e mezzo.. DEVI darci di multifrequenza.

nono mi alleno da 3 mesi e mezzo, cmq mi alleno facendo 4 split pero ragazzi il week end me lo voglio tenere li ero ahahah e cmq non è male lo split di bc9999

[Cleeius]

3 mesi e mezzo.. credi faccia molta differenza? Fai multifrequenza per 4 mesi e poi passa a mono.. poi le scelta è tua.. e lo split di bc9999 non è il massimo.. se devi fare mono, fai A petto-delt. anteriori e laterali- tricipiti, B Gambe Addome, C Dorso- delt. posteriori- bicipiti.

[The.Ricky]

3 mesi e mezzo.. credi faccia molta differenza? Fai multifrequenza per 4 mesi e poi passa a mono.. poi le scelta è tua.. e lo split di bc9999 non è il massimo.. se devi fare mono, fai A petto-delt. anteriori e laterali- tricipiti, B Gambe Addome, C Dorso- delt. posteriori- bicipiti.

Scusami ma preferisco allenarmi in mono, non voglio tornare indietro Cmq lo split che hai fatto è un 3 giorni, voi su cosa vi basate a dire gli split?

[Bc9999]

3 mesi e mezzo.. credi faccia molta differenza? Fai multifrequenza per 4 mesi e poi passa a mono.. poi le scelta è tua.. e lo split di bc9999 non è il massimo.. se devi fare mono, fai A petto-delt. anteriori e laterali- tricipiti, B Gambe Addome, C Dorso- delt. posteriori- bicipiti.

lo split che gli ho consigliato è uno di quelli che si possono trovare nei tread in nota, per quello che mi sembrava buono anche perchè io l'ho provato sulla mia pelle e mi è piaciuto =D

comunque per Cleeius la scelta degli split è in base alla sinergia dei muscoli, per esempio: con la petto per forza di cose alleni anche i tricipiti, che allora vengono inseriti quel giorno, stesso discorso per dorso e bicipiti e si cerca di tenere le gambe in un giorno da sole o al piu con le spalle o l'addome perchè richiedono tantissime energie data la mole di lavoro

[Cleeius]

lo split che gli ho consigliato è uno di quelli che si possono trovare nei tread in nota, per quello che mi sembrava buono anche perchè io l'ho provato sulla mia pelle e mi è piaciuto =Dcomunque per Cleeius la scelta degli split è in base alla sinergia dei muscoli, per esempio: con la petto per forza di cose alleni anche i tricipiti, che allora vengono inseriti quel giorno, stesso discorso per dorso e bicipiti e si cerca di tenere le gambe in un giorno da sole o al piu con le spalle o l'addome perchè richiedono tantissime energie data la mole di lavoro

Semmai riferito a ricky..

[Bc9999]

Semmai riferito a ricky..

si scusami! ho sbagliato persona =D

[The.Ricky]

lo split che gli ho consigliato è uno di quelli che si possono trovare nei tread in nota, per quello che mi sembrava buono anche perchè io l'ho provato sulla mia pelle e mi è piaciuto =D

comunque per Cleeius la scelta degli split è in base alla sinergia dei muscoli, per esempio: con la petto per forza di cose alleni anche i tricipiti, che allora vengono inseriti quel giorno, stesso discorso per dorso e bicipiti e si cerca di tenere le gambe in un giorno da sole o al piu con le spalle o l'addome perchè richiedono tantissime energie data la mole di lavoro

Grazie per la risposta, facendo 4 split a settimana in questo ordine come vi sembra?

Lun= petto-tricipiti
Mar= gambe-corsa
Gio=bicipiti-dorso
Ven=addome-spalle

[The.Ricky]

Ragazzi qualcuno? xD