aiuto scheda massa

***bale*** · 05-09-2013, 15:25:29

prego nando

**nando1** · 05-09-2013, 22:57:33

esercizi fondamentali, secondari e ausiliari...

Sera.
volevo chiedervi quali sono gli esercizi fondamentali, secondari e ausiliari per ogni gruppo muscolare e inoltre quante serie e ripetizioni per i fondamentali, secondari e ausiliari?
grazie in anticipo

**ston** · 05-09-2013, 23:02:36

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

la scelta delle serie e delle ripetizioni va contestualizzata

**nando1** · 05-09-2013, 23:12:30

nel contesto di mettere massa...

**ston** · 05-09-2013, 23:15:55

troppo generico....puoi mettere massa a ripetizioni fisse, piramidali diretti e inversi, stripping.....

**nando1** · 05-09-2013, 23:21:17

a tuo parere qual'è il migliore?

**ston** · 05-09-2013, 23:25:59

non c'è un meglio o peggio.

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**nando1** · 05-09-2013, 23:33:43

avevo chiesto un tuo parere perchè per sentito dire il piramidale e più indicato per la forza...

**ston** · 05-09-2013, 23:43:34

in via generale :
sotto le 5/6 ripetizioni ---->forza
tra le 6 e le 12 ------> ipertrofia
oltre----->resistenza
è molto generalizzato....

**nando1** · 05-09-2013, 23:57:33

ok grazie... Avvertimento ricevuto???

**nando1** · 01-10-2013, 21:52:13

Aiuto proporzioni fisiche

da pochi giorni sto notando che il pettorale sx e piu sviluppato del dx, devo fare qualcosa o col tempo si risolve???

---------- Post added at 18:52:13 ---------- Previous post was at 10:51:11 ----------

nessuno che mi risponde?

**ston** · 02-10-2013, 08:41:28

beh, come fare a capire quanto sia "grave" la cosa?
foto?
non trascurare il fattore genetico, dato che potrebbe essere solo la forma del muscolo a darti quell'impressione, comunque senza foto è impossibile sapere se la cosa si sistemerà da sola, se devi "conviverci" o lavorare per rimediare....

**nando1** · 02-10-2013, 22:42:46

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

beh, come fare a capire quanto sia "grave" la cosa?
foto?
non trascurare il fattore genetico, dato che potrebbe essere solo la forma del muscolo a darti quell'impressione, comunque senza foto è impossibile sapere se la cosa si sistemerà da sola, se devi "conviverci" o lavorare per rimediare....

e vero che quando si comincia a fare palestra il muscolo meno usato cresce di piu ma è meno forte?