aiuto scheda massa

[nando1]

salve vorrei dei pareri e dei miglioramenti sulla seguente scheda:

Lunedì
Panca piana con bilanciere 6x5
panca inclinata 3x12
parallele 3x8
croci con manubrio 2x12
curl con bilanciere in piedi 6x5
cutl a martello 3x8
arm curl machine 2x12

mercoledì
trazioni lat machine 6x5
rematore 3x12
pulley basso 3x8
pull over 2x15
tricipidi panca a presa stretta 6x5
french press 3x8
tricipiti con cavo 2x15

venerdi
lento dietro con bilanciere in piedi 6x5
alzate frontali 2x15
alzate a 90° 2x15
squat con il bilanciere 6x5
leg press 4x8
leg exstension 2x15
leg curl 2x15
calf seduto 3x12

grazie in anticipo...

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[nando1]

da premettere che mi alleno da febbraio/2013, altezza 174 cm, peso 66,5 kg girovita 80 cm per quanto riguarda gli anni ne ho appena compiuti 22...

[ston]

ti sei allenato ad agosto?

[nando1]

3 settimane di stop

[ston]

....allora meglio una multifrequenza

[nando1]

Ok è pre quanto tempo dovrei fare gli esercizi in multifrequenza? E dopo fatto ciò la scheda postata precedentemente va bene? Se no cosa dovrei cambiare? Grazie

[ston]

farei 2 schede in multifrequenza ( un paio di mesi) poi passerei alla mono

[nando1]

Ok. Dove posso trovare delle buone schede multifrequenza? Dopo il periodo in multifrequenza la posso prendere in considerazione la skeda x massa postata sopra? Grazie per il tuo tempo...

[bale]

Ok. Dove posso trovare delle buone schede multifrequenza? Dopo il periodo in multifrequenza la posso prendere in considerazione la skeda x massa postata sopra? Grazie per il tuo tempo...

certo che la puoi prendere in considerazione, a me sembra buona, anche se personalmente preferisco dedicare un wo completo esclusivamente alle gambe, e mettere le spalle assieme al petto

[nando1]

Anche a me piacerebbe solo gambe ma nn sono riuscito a splittare perchè Vado in palestra 3 volte a settimana e il petto lo abbino ai bicipiti se metto anche le spalle non ci sono troppi esercizi?

[bale]

Anche a me piacerebbe solo gambe ma nn sono riuscito a splittare perchè Vado in palestra 3 volte a settimana e il petto lo abbino ai bicipiti se metto anche le spalle non ci sono troppi esercizi?

secondo me no... ma comunque ci sono pareri discordanti su quanto sia "troppo" allenamento e quanto non lo sia.. in ogni modo se a te sembra esagerato metterle assieme al petto, io una volta ho provato a dividere l' allenamento delle spalle in due, ovvero fare le alzate frontali assieme al wo del petto, e alzate laterali e posteriori assieme al wo del dorso.

[nando1]

Buon idea il fatto di dividere per quanto riguarda l'addome quante volte a settimana deve essere allenato quanti esercizi serie e ripetizioni bisogna fare? L ho sempre allenato 3 volte a settimana faccio 3 esercizi diversi da 3x30

[bale]

per l'addome questo 3d ti sara sicuramente utile http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[nando1]

grazie bale