Intemittent Training con tappetto x bruciare grasso corporeo

[Sandro2]

Qual'e' la Vs combinazione ottimale in secondi tra Scatto e Jog (su tappeto) per bruciare piu' grasso corporeo?
Meglio maggior durata con jog(es 2 minuti) o piu' brevi(es 30 secondi)?E per la fase max velocita'?

[goku77]

Veramente un HIIT classico prevede tempi intensi e di jogging identici.
Ciao

[Sandro2]

Ok ma qual'e' secondo...

...Voi il protocollo migliore?E quale deve essere la Progressivita'?

[goku77]

Bè, dipende in realtà dalla frequenza cardiaca, quindi in funzione di questo deve avvenire la progressione.
In realtà gli HIIT sono fatti non in palestra perchè non è possibile aumentare di colpo i battiti cardiaci con i vari tapiroulant disponibili.
Se utilizzi i Technogym Run Race è possibile anche programmare dei circuiti HIIT in funzione delle pulsazioni.
Ciao

[cameron]

frequenze in hit

la cosa importante per un allenamento hit è calcolare le frequenze sulla base della propria soglia max.
Nella fase di scatto si deve arrivare a una soglia del 90-95% da mantenere per circa 1 min (se allenati) o 30'' (non allenati). di egual durata la fase di intervallo.
Bisogna però ricordare che l'hit non è indicato per bruciare i grassi durante l'esecuzione dell'esercizio (in cui si utilizza ATP e carbo in prevalenza) ma bensì perché permette di alzare il metabolismo e consumare grassi dopo la fine della seduta per un periodo di 48-72 ore.

[Sandro2]

Ripeto...

...meglio maggior durata con jog(es 2 minuti) o piu' brevi(es 30 secondi)?E per la fase max velocita'?

[goku77]

Re: Ripeto...

Originally posted by Sandro2
...meglio maggior durata con jog(es 2 minuti) o piu' brevi(es 30 secondi)?E per la fase max velocita'?

In realtà tutto dipende dalla frequenza cardiaca.
Devi comunque provare.
Puoi fare anche 120 sec di JOG e 120 sec intensi.
Ciao.

[max_power]

Re: Re: Ripeto...

Originally posted by goku77
In realtà tutto dipende dalla frequenza cardiaca.
Devi comunque provare.
Puoi fare anche 120 sec di JOG e 120 sec intensi.
Ciao.

Già, alla fine dipende dal suo VO2 Max.

max_power

[vabo950]

Re: Intemittent Training con tappetto x bruciare grasso corporeo

Originally posted by Sandro2
Qual'e' la Vs combinazione ottimale in secondi tra Scatto e Jog (su tappeto) per bruciare piu' grasso corporeo?
Meglio maggior durata con jog(es 2 minuti) o piu' brevi(es 30 secondi)?E per la fase max velocita'?

Usa un po di fantasia!
Ad esempio potresti partire per un ciclo prevedendo solo 4 scatti da 15".
Prenditi 45" di pausa (nel senso di andatura leggera).
Ad ogni allenamento riduci di 5" le pause, per 4 allenamenti.
Arrivato a questo punto prenditi un allenamento di riposo per rigenerarti. A questo punto prevederai 5 scatti e una progressione di pause simili.
Pensa ad arrivare nel tempo a 8 scatti.
Se arriverai a questo valore, ricomincia con i 4 scatti ma un tempo di percorrenza di 20" (stesse pause...).
Un saluto,
Valerio