Scheda pre-forza aiuto

[sartlubg]

Sto eseguendo questa scheda della durata di 4 settimane che mi indirizzerà poi al cilclo di forza...seguo lo schema a-b-a b-a-b...il mio dubbio stà nel fatto che cosi impostata in pratica il lombare mi lavora sempre in tutte le sedute...non saprei se mettere squat e stacco nello stesso allenamento e lasciarlo quindi riposare nell'altro allenamento

SCHEDA A
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni sovracarico presa prona 4x6/8 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
Military press 4x8 90"
Curl manubri 4x6/8 90"


SCHEDA B
Squat 4x6 120"
Pressa 4x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 4x6/8 90"
Dip sovracarico 4x6/8 90"

[sartlubg]

Pareri?

[Adama]

Per quale motivo ti sconcerta il fatto che il lombare lavori in entrambe le sessioni?
Perche' ad esempio anche il gran pettorale e' coinvolto in entrambe: trazioni e military nel giorno A, Panca piana, Dip e Panca inclinata nel giorno B.
Lo stesso dicasi per i tricipiti.
Mettere Squat e Stacchi nella stessa sessione non e' un problema di per se ma viste le tue finalita' e dato che non c'e' nulla di trascendentale nel tornare ad allenare seppure in condizioni di "focus" diverse una specifica area muscolare, lascerei tutto cosi' come'.
Poi in A-B-A avrai sempre 24h di riposo tra una sessione e l'altra.

[sartlubg]

In effetti si il riposo cè l'ho...mi sembrava solo di fare un lavoro extra al lombare...cmq la scheda come vi sembra? potrebbe andare per 4 setimane e poi sotto con un ciclo di forza?

[sartlubg]

Pareri della scheda ragazzi?

[Adama]

Una curiosità ti sei ispirato a qualcuno di questi modelli?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Forse ti conviene pescarne una qui

[sartlubg]

Diciamo che si l'ispirazione l'ho presa li...poi ho effettuato alcune modifiche...l'allenamento secondo me non è male...60 minuti buoni che mi permettono di abituarmi allo schema a-b-a che poi userò tra un paio di settimane anche nel ciclo di forza

[Adama]

Secondo me puo' starci, quanto intendi tenerla?

[sartlubg]

4 settimane

[Adama]

Secondo me può andare.
Ti sei già fatto un'idea su che tipo di ciclo di forza vorresti poi orientarti?

[sartlubg]

Si ecco qui cosa vorrei fare

A
Squat (progressione)
Panca piana (progressione)
Trazioni con carico 4x6/8 90"
Curl manubri 4x8 90"


B
Stacco da terra (progressione)
Military press (progressione)
Rematore manubrio 4x8 90"
Dip 4x8 90"


Progressione
3x6 2'recupero
4x5 2'
5x4 2'30"
6x3 3'
6x2 3'
Ultima settimana scarico 6x2 2' con carico al 50%

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5 settimane di allenamento e poi una di scarico

[Alessandro33]

va bene

[sartlubg]

Per le serie del'ultima settimana di scarico faccio il 6x2 120" col 50 % di carico o conviene fare un 3x6 al 50% sempre rispetto al carico dell'ultima seduta in 6x2?