Sto eseguendo questa scheda della durata di 4 settimane che mi indirizzerà poi al cilclo di forza...seguo lo schema a-b-a b-a-b...il mio dubbio stà nel fatto che cosi impostata in pratica il lombare mi lavora sempre in tutte le sedute...non saprei se mettere squat e stacco nello stesso allenamento e lasciarlo quindi riposare nell'altro allenamento
SCHEDA A
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni sovracarico presa prona 4x6/8 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
Military press 4x8 90"
Curl manubri 4x6/8 90"
SCHEDA B
Squat 4x6 120"
Pressa 4x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 4x6/8 90"
Dip sovracarico 4x6/8 90"
SCHEDA A
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni sovracarico presa prona 4x6/8 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
Military press 4x8 90"
Curl manubri 4x6/8 90"
SCHEDA B
Squat 4x6 120"
Pressa 4x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 4x6/8 90"
Dip sovracarico 4x6/8 90"
Commenta