Workout donna attuale consigli!

[WhiteTyson]

Buonasera!

Da poco rientrata dall'allenamento

Mentre eseguivo gli esercizi mi è sorta una domanda..
Gli es. fondamentali li eseguo con un carico graduale o tengo un tot carico per tutte le serie ? Invece quelli complementari li carico di meno,in maniera graduale o sempre lo stesso?

Scusate le mille domande ma voglio essere sicura di quello che faccio!

questa che ho copiato qua sotto, dovrebbe essere la scheda che era stata preparata qui sul forum e che dovresti seguire. gli esercizi base sono quasi tutti in 5x5, 4x4 o 4x6, in questo genere di scheda quindi devi tenere il carico costante, cercando di arrivare a cedimento all'ultima serie. Questo ovviamente farà sì che le prime serie risultino più semplici, ma è giusto e normale sia così. Un modo di variare questa stessa scheda, quando ne hai preso "confidenza" tra un mese o due, potrebbe essere quello di trasformare quel (faccio un esempio) 5x5 in un 10-8-6-6-4 in questo caso i pesi saranno a salire ad ogni serie conseguentemente col calare delle ripetizioni. Per adesso lascia lo stesso peso in ogni serie di tutti gli esercizi, complementari compresi.
7 mezza "full alla russa"
Panca 4x6 120"
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8/10 60 "
Leg press 3x12/15 60"
Leg curl 3x12/15 60"
abs.


B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x12 60"
Curl bilanciere 5x5 90"
Curl manubri 3x12 60"


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4x6 120"
Panca 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6/ 90"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

[diavolettoroma81]

ahahaha

Nono sono alta 162 cm

Si forse mi sono solo gonfiata..oggi mi vedo già più asciutta..mmah

Questo è il fisico a cui aspiro
http://instagram.com/p/fyAO7Tot_i/ (forse meno gambe...)

http://instagram.com/p/fRczBlotxl/

http://instagram.com/p/fxC-2jrf-6/

http://instagram.com/p/fRNMUHvsCE/

http://instagram.com/p/fzJ5Lbot0T/

non può mancare la "parte posteriore"

http://instagram.com/p/cDeS1SvsCF/

http://instagram.com/p/fWdjqmvsCR/

Se riesco vi posto delle mie foto!

Ti auguro di arrivarci

ahahahaha comunque hai scelto un obiettivo davvero eccezionale ma con tanta costanza , parecchie rinuncie e moooolto lavoro, in 1 anno e mezzo forse 2 ti ci puoi avvicinare

[giulia.a90]

Ti auguro di arrivarci

ahahahaha comunque hai scelto un obiettivo davvero eccezionale ma con tanta costanza , parecchie rinuncie e moooolto lavoro, in 1 anno e mezzo forse 2 ti ci puoi avvicinare

non mi intimorire!!

ahahah

BE POSITIVE!

questa che ho copiato qua sotto, dovrebbe essere la scheda che era stata preparata qui sul forum e che dovresti seguire. gli esercizi base sono quasi tutti in 5x5, 4x4 o 4x6, in questo genere di scheda quindi devi tenere il carico costante, cercando di arrivare a cedimento all'ultima serie. Questo ovviamente farà sì che le prime serie risultino più semplici, ma è giusto e normale sia così. Un modo di variare questa stessa scheda, quando ne hai preso "confidenza" tra un mese o due, potrebbe essere quello di trasformare quel (faccio un esempio) 5x5 in un 10-8-6-6-4 in questo caso i pesi saranno a salire ad ogni serie conseguentemente col calare delle ripetizioni. Per adesso lascia lo stesso peso in ogni serie di tutti gli esercizi, complementari compresi.
7 mezza "full alla russa"
Panca 4x6 120"
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8/10 60 "
Leg press 3x12/15 60"
Leg curl 3x12/15 60"
abs.


B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x12 60"
Curl bilanciere 5x5 90"
Curl manubri 3x12 60"


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4x6 120"
Panca 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6/ 90"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Grazie per l'aiuto WhiteTyson!!

[WhiteTyson]

Grazie per l'aiuto WhiteTyson!!

carino in viola! ....aspetto ancora le tue foto eh!

[diavolettoroma81]

non mi intimorire!!

ahahah

BE POSITIVE!





Grazie per l'aiuto WhiteTyson!!

Intimorire

Assolutamente no!!! Anzi faccio il tifo per te

[giulia.a90]

carino in viola! ....aspetto ancora le tue foto eh!
Ecco a voi le foto per ora son riuscita a far solo queste..volevo evitare di far la figura della "bimbaminchia"

[diavolettoroma81]

carino in viola! ....aspetto ancora le tue foto eh!

Ecco a voi le foto per ora son riuscita a far solo queste..volevo evitare di far la figura della "bimbaminchia"

ma solo io non le vedo

[giulia.a90]

Come non le vedi?

Devi andare "sui quadratini" cliccare con il tasto destro del mouse/touchpad-->copia url immagine-->incollare l url in una nuova scheda/pagina e ti si apre la foto

[WhiteTyson]

[SiMooNe]

Dalle foto, a parte una, si vede ben poco, essendo vestita. Però da quello che si può intravedere, hai un ottima base, ti manca solamente una cosa: massa magra .

Ti consiglio di aprirti un diario, in modo da tenerlo sempre aggiornato, postare foto, dieta, allenamento che stai seguendo, ecc, ecc. Mi sembra che stiamo andando leggermente fuori tema, rispetto all'allenamento.

[WhiteTyson]

allora, ovviamente le foto del "modello" al quale aspiri l'hai postata in costume, mentre nelle tue foto sei vestita quindi non si può fare un confronto realistico , però ad impatto mi sento di confermare ciò che ti dicevo, hai un'ottima base, già magra ed anche atletica, hai tanta voglia di fare e un modello nella tua mente, se continuerai ad applicarti, impegnarti ed imparare come stai facendo adesso...il tuo obbiettivo non è una cosa impossibile!

[giulia.a90]

Dalle foto, a parte una, si vede ben poco, essendo vestita. Però da quello che si può intravedere, hai un ottima base, ti manca solamente una cosa: massa magra .Esatto! E' quella che sto cercando di avere!

Va bene chiuso qui questo discorso, d'ora in poi solo allenamento!

Alla prossima!

[SiMooNe]

Esatto, ti potrai togliere parecchie soddisfazioni, forse non da fitness model, ma risultati importanti, sicuramente.

[WhiteTyson]

Dalle foto, a parte una, si vede ben poco, essendo vestita. Però da quello che si può intravedere, hai un ottima base, ti manca solamente una cosa: massa magra .

Esatto! E' quella che sto cercando di avere!

Va bene chiuso qui questo discorso, d'ora in poi solo allenamento!

Alla prossima!

quindi è il momento di andare in sezione allenamento, postare una scheda, modificarla al meglio e darci sotto...