Workout donna attuale consigli!

[WhiteTyson]

Si in effetti non mi ha convinto molto il suo consiglio... Per questo non ho mai seguito le schede fatte da lui o da altri... In effetti ho messo su più volume ma dopo la sua affermazione la mia espressione è stata :
Anche perchè dovrei cambiare workout secondo la sua affermazione..

allora, prima di tutto in una settimana NESSUNO mette su toppa massa, tantomeno una donna. Seconda cosa, non è così semplice lo sviluppo fisico, il preparatore della tua palestra è rimasto alla teoria "da bar" faccio definizione allora alzo le ripetizioni. Quando si sa bene che il processo di crescita muscolare è una cosa ben più complessa e ben più collegata all'alimentazione. Quindi si può mettere massa con ripetizioni alte o basse, in base all'intensità ed alla programmazione dell'allenamento. Venendo alla tua domanda, se ti senti di fare 4 sessioni a settimana, e fai già cardio post-workout ad ogni allenamento, un giorno dedicato non lo vedo né utile né redditizio. Dividi a questo punto l'allenamento muscolare in 4 sessioni invece che 3, ovviamente diminuiranno leggermente i tempi in palestra, cerca quindi di sfruttare questa minore permanenza in sala pesi, aumentando l'intensità e lascia i 30 minuti di cardio a fine allenamento (in questo modo saranno 4 allenamenti e quindi 2 ore di cardio alla settimana) gli altri 3 giorni RIPOSA.

[diavolettoroma81]

massa con una settimana?

ci si può asciugare con 1 settimana ma la massa proprio no dai

[WhiteTyson]

massa con una settimana?

ci si può asciugare con 1 settimana ma la massa proprio no dai

e poco direi...a limite si può perdere acqua...

[diavolettoroma81]

e poco direi...a limite si può perdere acqua...

ovviamente intendevo prendere quell'aspetto da "spiaggia"

[giulia.a90]

Buon pomeriggio!

Nono, ho messo su massa in un mese e mezzo / due..ovvero da quando ho iniziato a seguire questa scheda..non in una settimana! Forse ci siamo capito male

[WhiteTyson]

Buon pomeriggio!

Nono, ho messo su massa in un mese e mezzo / due..ovvero da quando ho iniziato a seguire questa scheda..non in una settimana! Forse ci siamo capito male

questa scheda se non sbaglio è del 9 settembre, ad oggi quindi al massimo puoi averla seguita per un mese e mezzo al massimo, ed in 40giorni, FIDATI che di massa non ne puoi aver messa, magari e dico magari puoi aver messo 1kg che distribuito nella tua corporatura non credo sia esteticamente rilevabile.

[diavolettoroma81]

questa scheda se non sbaglio è del 9 settembre, ad oggi quindi al massimo puoi averla seguita per un mese e mezzo al massimo, ed in 40giorni, FIDATI che di massa non ne puoi aver messa, magari e dico magari puoi aver messo 1kg che distribuito nella tua corporatura non credo sia esteticamente rilevabile.

A meno che giulia non sia alta 110 cm

[giulia.a90]

ahahaha

Nono sono alta 162 cm

Si forse mi sono solo gonfiata..oggi mi vedo già più asciutta..mmah

Questo è il fisico a cui aspiro
http://instagram.com/p/fyAO7Tot_i/ (forse meno gambe...)

http://instagram.com/p/fRczBlotxl/

http://instagram.com/p/fxC-2jrf-6/

http://instagram.com/p/fRNMUHvsCE/

http://instagram.com/p/fzJ5Lbot0T/

non può mancare la "parte posteriore"

http://instagram.com/p/cDeS1SvsCF/

http://instagram.com/p/fWdjqmvsCR/

Se riesco vi posto delle mie foto!

[WhiteTyson]

beh aspiri ad un ottimo fisico fitness, i più belli anche secondo il mio parere....e la tua base di partenza per quanto l'avatar sia piccolissimo sembra buona, con la voglia e la costanza che dimostri da questi primi 3d, sono sicuro che potrai toglierti soddisfazioni...

[SiMooNe]

beh aspiri ad un ottimo fisico fitness, i più belli anche secondo il mio parere....e la tua base di partenza per quanto l'avatar sia piccolissimo sembra buona, con la voglia e la costanza che dimostri da questi primi 3d, sono sicuro che potrai toglierti soddisfazioni...

Quoto...

[giulia.a90]

Si voglio pian pian avvicinarmi a questo tipo di fisico e dopo sarò soddisfatta!

Ho deciso di fare 3 sessioni a settimana con pesi + corsa finale 2 giorni su 3 e 1 volta abs ; in caso se non svolgo abs durante queste 3 volte, li faccio il 4° giorno

Mantengo quindi questa scheda o la cambio?


Grazie per l'aiuto!

[WhiteTyson]

Si voglio pian pian avvicinarmi a questo tipo di fisico e dopo sarò soddisfatta!

Ho deciso di fare 3 sessioni a settimana con pesi + corsa finale 2 giorni su 3 e 1 volta abs ; in caso se non svolgo abs durante queste 3 volte, li faccio il 4° giorno

Mantengo quindi questa scheda o la cambio?


Grazie per l'aiuto!

se riuscirai ad avere quel tipo di fisico, e ad essere costante, potrai pure renderlo un lavoro...che al giorno d'oggi non è poco!

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la scheda mantienila, sei una "novizia" non ha senso cambiare scheda ogni mese, hai tutte le basi per crescere e la scheda è completa, tienila almeno 3 mesi. Io la cambierei a Gennaio.

[giulia.a90]

Si sono d'accordo con te, ho sempre cambiato workout ogni 3 mesi.. i dubbi me li ha causati l'allenatore della palestra


Ci sarebbe bisogno a parer mio ,di più donne fisicate e studiate che facciano da personal trainer e allenatrici!

Sarebbero d'aiuto sopratutto alle donne, neofite e non, che normalmente si iscrivono in palestra con degli obiettivi, non riescono ad avere il supporto corretto per ottenere ciò che desiderano dal loro corpo e allora dopo 1 mese non la frequentano più!
A molto mie amiche è successo questo..iscritte-piazzato in mano scheda con i soliti esercizietti spiegati in 5 minuti-ma più seguite-addio palestra (ovviamente parlo per quanto riguarda la palestra che frequento io)

Nella mia gym son una delle poche della mia età e forse l'unica (ahimè), che compie es. di solito visti da tutte "ESERCIZI-CHE-FANNO-SOLO-I-MASCHI-IO-NON-VOGLIO-ESSERE-MUSCOLOSA-COME-UN-UOMO" .. e questo perchè c'è un ignoranza comune (PURTROPPO) sul connubio DONNE & PESI; tralaltro come avete visto svolgo esercizi comuni non stramberie!

Tutte le miei amiche, mi chiedono consigli su cosa/come fare es o mangiare e io dico quel che so...chissà che un giorno non venga pagata per il mio aiuto

[WhiteTyson]

Si sono d'accordo con te, ho sempre cambiato workout ogni 3 mesi.. i dubbi me li ha causati l'allenatore della palestra


Ci sarebbe bisogno a parer mio ,di più donne fisicate e studiate che facciano da personal trainer e allenatrici!

Sarebbero d'aiuto sopratutto alle donne, neofite e non, che normalmente si iscrivono in palestra con degli obiettivi, non riescono ad avere il supporto corretto per ottenere ciò che desiderano dal loro corpo e allora dopo 1 mese non la frequentano più!
A molto mie amiche è successo questo..iscritte-piazzato in mano scheda con i soliti esercizietti spiegati in 5 minuti-ma più seguite-addio palestra (ovviamente parlo per quanto riguarda la palestra che frequento io)

Nella mia gym son una delle poche della mia età e forse l'unica (ahimè), che compie es. di solito visti da tutte "ESERCIZI-CHE-FANNO-SOLO-I-MASCHI-IO-NON-VOGLIO-ESSERE-MUSCOLOSA-COME-UN-UOMO" .. e questo perchè c'è un ignoranza comune (PURTROPPO) sul connubio DONNE & PESI; tralaltro come avete visto svolgo esercizi comuni non stramberie!

Tutte le miei amiche, mi chiedono consigli su cosa/come fare es o mangiare e io dico quel che so...chissà che un giorno non venga pagata per il mio aiuto

Rep. il Problema comunque del "non vedo risultati, siete tutti dei drogati, io smetto.." è comune anche ai ragazzi maschi, frequentando la palestra per anni ne ho visti a centinaia, iniziare di tutto punto e dopo 3 mesi smettere perché non avevano "il bicipite di quello su flex"

[giulia.a90]

Buonasera!

Da poco rientrata dall'allenamento

Mentre eseguivo gli esercizi mi è sorta una domanda..
Gli es. fondamentali li eseguo con un carico graduale o tengo un tot carico per tutte le serie ? Invece quelli complementari li carico di meno,in maniera graduale o sempre lo stesso?

Scusate le mille domande ma voglio essere sicura di quello che faccio!