Workout donna attuale consigli!

***WhiteTyson*** · 10-09-2013, 11:00:23

**giulia.a90** · 13-09-2013, 00:36:47

GRANDISSIMO!!!!

GRAZIE MILLE!!!

L'allenamento per ora va bene, devo solo trovare un esercizio da fare al posto delle trazioni perché purtroppo, nell'orario che vado io la palestra è sempre stra piena e l'attrezzo per farle è 99 su 100 occupato

***diavolettoroma81*** · 13-09-2013, 00:39:58

beh una cosa è fare 4x12 un'altra è 12x4

comunque 162cm per 52kg se vuoi solo togliere un pò di adipe basterebbe mangiare bene zero schifezze e tennis e corsa 2/3 volte alla settimana

***WhiteTyson*** · 13-09-2013, 10:41:33

che poi dalla foto in avatar, non sembrerebbe nemmeno che ci sia un granchè da perdere....

***diavolettoroma81*** · 13-09-2013, 11:49:41

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

che poi dalla foto in avatar, non sembrerebbe nemmeno che ci sia un granchè da perdere....

in effetti

**giulia.a90** · 13-09-2013, 17:18:52

Salve a tutti!

Si è vero non ho bisogno di un grande dimagrimento quanto di un pò di definizione..c è ancora dell'adipe fastidioso da eliminare!

Dopo l'allenamento corro sempre 30 minuti e ora vorrei alternare la corsa con un buon circuito cardio che stimoli l'innalzamento del metabolismo basale e quindi avere dei buoni benefici sul dimagrimento

Avete consigli?

Inoltre almeno 1-2 volte a settimana (che coincidono con il week-end), vado a correre 30-40 min di mattina appena alzata e la colazione la faccio dopo

GRAZIE A TUTTI!!!

***WhiteTyson*** · 13-09-2013, 17:40:10

Hiit

***diavolettoroma81*** · 13-09-2013, 18:41:33

Originariamente Scritto da giulia.a90 Visualizza Messaggio

Salve a tutti!

Si è vero non ho bisogno di un grande dimagrimento quanto di un pò di definizione..c è ancora dell'adipe fastidioso da eliminare!

Dopo l'allenamento corro sempre 30 minuti e ora vorrei alternare la corsa con un buon circuito cardio che stimoli l'innalzamento del metabolismo basale e quindi avere dei buoni benefici sul dimagrimento

Avete consigli?

Inoltre almeno 1-2 volte a settimana (che coincidono con il week-end), vado a correre 30-40 min di mattina appena alzata e la colazione la faccio dopo

GRAZIE A TUTTI!!!

praticamente corri 4/5 volte a settimana ogni volta da 30/40 minuti

in pratica ti stai preparando per i 3000 siepi per le prossime olimpiadi

***WhiteTyson*** · 13-09-2013, 18:47:40

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

praticamente corri 4/5 volte a settimana ogni volta da 30/40 minuti

in pratica ti stai preparando per i 3000 siepi per le prossime olimpiadi

più che altro correre quasi tutti i giorni 30/40 minuti, con l'alimentazione nel migliore dei casi normocalorica, e l'allenamento che per forza di cose non potrà essere al massimo, rischia di stagnare e peggiorare imho a livello prettamente muscolare (pur dimagrendo)

**giulia.a90** · 21-10-2013, 16:27:12

Buon pomeriggio

Dopo più di un mese che sto seguendo questa scheda di allenamento, devo dire che i risultati iniziano a farsi vedere..per es. bicipiti, glutei e spalle stanno iniziando a prendendo una buona consistenza e ho pian piano già aumentato i carichi mantenendo le medesime serie e ripetizioni

Ora vorrei aumentare le sessioni, ovvero andare 4 volte (lun-merc-ven-sabato); sono indecisa se distribuire i vari es con pesi per tutti i 4 giorni o se tenerli divisi in 3 e il 4 fare solo cardio...

Voi che ne pensate?

Grazie mille a tutti

***WhiteTyson*** · 21-10-2013, 16:50:30

per adesso con il cardio come ti stai organizzando? lo hai ridotto come consigliato?

**giulia.a90** · 21-10-2013, 20:21:37

Si corro 2 volte a settimana 30 min dopo l allenamento con i pesi e saltuariamente sempre 30 min la domenica mattina..
Inoltre l istruttore della palestra che frequento mi ha detto che mi vede "ingrossata"..principalmente sulle gambe e quindi di far più serie se no faccio troppa massa...
Voi che ne dite?

***WhiteTyson*** · 21-10-2013, 20:33:39

Originariamente Scritto da giulia.a90 Visualizza Messaggio

Si corro 2 volte a settimana 30 min dopo l allenamento con i pesi e saltuariamente sempre 30 min la domenica mattina..
Inoltre l istruttore della palestra che frequento mi ha detto che mi vede "ingrossata"..principalmente sulle gambe e quindi di far più serie se no faccio troppa massa...
Voi che ne dite?

che l'allenatore della tua palestra, ha sbagliato mestiere....

**Manx** · 21-10-2013, 20:36:39

sicuramente intende "ripetizioni", ma non ha senso lo stesso

**giulia.a90** · 21-10-2013, 23:58:24

Si in effetti non mi ha convinto molto il suo consiglio... Per questo non ho mai seguito le schede fatte da lui o da altri... In effetti ho messo su più volume ma dopo la sua affermazione la mia espressione è stata :

Anche perchè dovrei cambiare workout secondo la sua affermazione..