Si riparte con più determinazione!

**ston** · 04-09-2013, 22:55:44

perchè parti con le croci?
dato che alleni i tricipiti dopo il petto, puoi evitare tutto il ciclo di riscaldamento
...per ricominciare sarebbe meglio una full o una multifrequenza

**iCalle** · 04-09-2013, 23:01:29

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

perchè parti con le croci?
dato che alleni i tricipiti dopo il petto, puoi evitare tutto il ciclo di riscaldamento
...per ricominciare sarebbe meglio una full o una multifrequenza

Parto con le croci per riscaldare il petto. Nel post,Manx consiglia questo schema.
Se non dovesse andare bene, cosa useresti/faresti per il riscaldamento?
Non va bene il mio splittaggio? C'è qualcosa di sbagliato?

**Manx** · 04-09-2013, 23:04:48

si' ma nel mio 3d le croci sono light e da warm up, e non obbligatorie....tu invece ci fai anche 3 serie allenanti

in tal caso è un altro tipo di lavoro.

**iCalle** · 04-09-2013, 23:06:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' ma nel mio 3d le croci sono light e da warm up, e non obbligatorie....tu invece ci fai anche 3 serie allenanti

in tal caso è un altro tipo di lavoro.

Ma quindi come posso iniziare il riscaldamento?

**Manx** · 04-09-2013, 23:09:59

rileggendo meglio....il mio articolo?

**iCalle** · 04-09-2013, 23:14:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

rileggendo meglio....il mio articolo?

Giuro che è la terza volta che lo leggo.

Oltre a questo esempio diretto non riesco a trovare una soluzione adeguata:

Nel caso della panca piana ho trovato utile introdurre una particolarità, anche perché si tratta di un esercizio che sollecita indirettamente (ma in modo abbastanza efficace) anche altri distretti limitrofi, in particolare i deltoidi frontali, poi, i laterali. Prima della sessione di avvicinamento che vi ho riportato prima, mi appendo alla sbarra delle trazioni per circa 15”, stendendomi del tutto in modo da “allungare” il petto e avere “più spazio” per spingere poi alla panca. Aggiungo un paio di serie leggere da 5-6 ripetizioni di alzate frontali ai cavi, in modo da preparare efficacemente la zona dei deltoidi frontali. Le alzate frontali possono benissimo essere sostituite con delle croci leggere su panca o ai cavi.

Tu dici che prima di eseguire l'es alla panca, ti stendi alla sbarra per allungarti e poi riscaldi i deltoidi frontali e zone vicine. Ma dici anche che: alzate frontali possono benissimo essere sostituite con delle croci leggere su panca

**Manx** · 04-09-2013, 23:31:04

si' quindi? quello è uno schema generale....che va poi adattato su di te...puoi fare qualche serie di alzate frontali leggere o croci leggere, ma non devi eseguire serie allenanti di croci e/o alzate frontali...altrimenti si parla di lavoro in "preaffaticamento".

**iCalle** · 04-09-2013, 23:36:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' quindi? quello è uno schema generale....che va poi adattato su di te...puoi fare qualche serie di alzate frontali leggere o croci leggere, ma non devi eseguire serie allenanti di croci e/o alzate frontali...altrimenti si parla di lavoro in "preaffaticamento".

Aspetta forse non mi sono spiegato, le croci sulla panca fanno parte della mia "scheda". Per il petto avrei intenzione di eseguire questo:

1 - Panca + flessioni
2 - Chest Incline
3 - Croci su panca
4 - Pull Over

Quindi in poche parole, utilizzavo le croci, sia per fare riscaldamento sia per l'allenamento in se.
Ma poi scusa, ma non fai cosi anche te? Nel senso che utilizzi il riscaldamento per avvicinarti alle serie allenanti. Spero di aver capito almeno.

**ston** · 04-09-2013, 23:38:42

le serie di avvicinamento al carico le fai direttamente con la panca, poi il resto degli esercizi li fai direttamente con le serie allenanti senza ripetere il riscaldamento

**iCalle** · 04-09-2013, 23:42:13

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

le serie di avvicinamento al carico le fai direttamente con la panca, poi il resto degli esercizi li fai direttamente con le serie allenanti senza ripetere il riscaldamento

Ok fin qui ho capito, ma allora perché Manx non lo fa nel suo allenamento? Da quello che ho capito esegue le alzate frontali perche così "riscalda" altre parti che vengono coinvolte nella panca. Comunque sia io ascolto voi, dato che non sono chissache in materia.

**Manx** · 04-09-2013, 23:44:17

iCalle...quello che ho scritto a me sembra comprensibilissimo...mi sa che ti stai perdendo in un bicchier d'acqua...cosa non hai capito? il riscaldamento specifico con le serie di avvicinamento va fatto solo per il muscolo prima di allenarlo, poi non devi ripeterlo anche per gli altri ex per lo stesso muscolo...
non ti capisco...

**iCalle** · 05-09-2013, 00:06:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

iCalle...quello che ho scritto a me sembra comprensibilissimo...mi sa che ti stai perdendo in un bicchier d'acqua...cosa non hai capito? il riscaldamento specifico con le serie di avvicinamento va fatto solo per il muscolo prima di allenarlo, poi non devi ripeterlo anche per gli altri ex per lo stesso muscolo...
non ti capisco...

Ma infatti, io non ripeto il riscaldamento per ogni es. Eseguo il riscaldamento per il petto solamente una volta; con le croci su panca.
Dopodiché svolgo un esercizio di riscaldamento quando dovrò affrontare i tricipiti.
Mi sono spiegato un pochino meglio?

**ston** · 05-09-2013, 00:10:31

scusami.....ma nel primo post dici che esegui le serie di avvicinamento al carico allenante con le croci, poi esegui l'esercizio vero e proprio in 3x8 e solo dopo esegui la panca in ss con i piegamenti

**iCalle** · 05-09-2013, 00:31:44

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

scusami.....ma nel primo post dici che esegui le serie di avvicinamento al carico allenante con le croci, poi esegui l'esercizio vero e proprio in 3x8 e solo dopo esegui la panca in ss con i piegamenti

Esattamente, io penso che in questo modo posso accostarmi alla panca già bello "caldo" o sbaglio?