confuso a dir poco

[musicenferno]

Boys prima di tutto potete chiudere la discussione precedente.
Dico tutto ora e non ripeto piu

Sto facendo una dieta low cab , il mio obiettivo è fare definizione ma non ho mai giorni prefissati per allenarmi .
Puo capitare di allenarmi una settimana 3 volte un altra 2 che consigliate di farmi fare?

conviene piu una full o spinta/trazione?

Sono troppo confuso. Mi aspetto critiche ed insulti hihihih
datemi una mano please

[malfa81]

Ma i giorni sono contigui o cmq alternati?

[musicenferno]

no per lavoro una volta, per la donna un altro l unica cosa che sono sicuro che mi alleno almeno 2 gg a settimana se riesco 3 ma è difficile

[RUS]

Io farei una multifrequenza

[musicenferno]

per dire mo lunedi ho fatto il giorno di sole gambe , oggi non so se mi alleno ho da fa con la donna sicuro venerdi .

Non so come gestirmi sti allenamenti sto impazzendo.

Vorrei fare una cosa definitiva per non rompervi piu pure

[RUS]

Fai una multifrequenza A B A B A B se capita che ti alleni 3 volte, A B se ti alleni 2, anche A B A B se ti alleni 4 .. Oppure fai crossfit così non serve che programmi troppo gli allenamenti settimali

[musicenferno]

mai sentito parlare crossfit

gentilmente mi mandi un 3d per vedere?

Sono solo due multi che potrei fare parte alta/bassa oppure spinta/trazione che faresti tu?

[malfa81]

Intendevo se capita che ti alleni anche gg di fila....in questo caso la full body è da evitare. Nel caso hai cmq dei gg di riposo tra le sedute puoi optare per entrambe. Io preferisco una AB onestamente ....ma tanto dovrai alternare le opzioni visto che non hai altra scelta. Farei 8settimane con una ed 8 con l'altra split.

[RUS]

Io farei una multi trazione spinta..
Comunque per il crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/370609-Programma-crossfit?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/319608-Ho-provato-a-fare-crossfit%21?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/216473-CrossDiario?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/343395-Scheda-Crossfit-No-pain-No-gain?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/342125-Crossfit-D?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/325320-Crossfit-info-e-consigli?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/240947-Italian-Military-Fitness-®-il-vero-Military-Fitness?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/266544-Crossfit-parliamone?highlight=Crossfit

http://www.bodyweb.com/threads/205765-Crossfit-video?highlight=Crossfit

[musicenferno]

scusa se ripeto a parole mie ho messo pure giu le due schede

mi ci date un occhiata?


Upper A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
Leg raise + cardio alta intensità max 20’

Lower B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
Crunch con sovraccarico 6X6 in ss plank 20’’ + cardio alta intensità max 20’



Multi A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Leg raise + cardio alta intensità max 20’

Multi B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
Crunch con sovraccarico 6X6 in ss plank 20’’ + cardio alta intensità max 20’

[Manx]

Boys prima di tutto potete chiudere la discussione precedente.
Dico tutto ora e non ripeto piu

Sto facendo una dieta low cab , il mio obiettivo è fare definizione ma non ho mai giorni prefissati per allenarmi .
Puo capitare di allenarmi una settimana 3 volte un altra 2 che consigliate di farmi fare?

conviene piu una full o spinta/trazione?

Sono troppo confuso. Mi aspetto critiche ed insulti hihihih
datemi una mano please

oltre che essere sempre troppo indeciso, confuso e poco attento (sul crossfit ci sono almeno 50 3d) ....devi segnalare in staff con l'apposita funzione "segnala" in basso ad ogni proprio post. , poiché non possiamo leggere ogni 3d che si apre o quasi...Cmq potevi benissimo continuare nel 3d precedente...grazie.

Stabilisci con rigore la frequenza di allenamento...se vai cosi' a random....corri il rischio di non allenarti con profitto...

[musicenferno]

Grazie manx per questo sono stato molto chiaro basta ciancie e voglio allenarmi con profitto per favore datemi una mano a sistemare una upper/lower da paura


Upper A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
Leg raise + cardio alta intensità max 20’

Lower B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
Crunch con sovraccarico 6X6 in ss plank 20’’ + cardio alta intensità max 20’

[musicenferno]

ho trovato questo che ne pensate va bene per la mia esigenza o mi faccio


Upper A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
Leg raise + cardio alta intensità max 20’

Lower B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
Crunch con sovraccarico 6X6 in ss plank 20’’ + cardio alta intensità max 20’

help me please
basta ciancie e voglio allenarmi con profitto per favore datemi una mano a fare una scheda da paura

[musicenferno]

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[musicenferno]

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