spalle

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  • idraulicogel91
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    • Sep 2013
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    spalle

    salve a tutti
    ieri mentre mi allenavo dovevo fare il lento dietro con bilancere e non li potevo fare xk sentivo come la spalla sinistra dovesse uscire fuori dalla pelle un dolore atroce e non li ho potuti fare sapete dirmi cosa puo essere???grazie in anticipo
  • RUS
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    • Appeso ad una sbarra
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    #2
    Il lento dietro specie se eseguito male crea problemi alle articolazioni perché si tratta di una posizione innaturale.. Ti consiglio di sostituirlo con uno di questi tre esercizi : lento avanti, military press, Arnold press
    Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

    Il mio diario:
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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    • idraulicogel91
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
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      #3
      ma puo anche essere che lo eseguo male??? cmq rus ascolta sai indicarmi come fare una scheda???

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      • RUS
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2013
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        • Appeso ad una sbarra
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        #4
        E proprio la natura dell'esecizio che è sbagliata perché partendo da una posizione innaturale sforzi troppo le articolazioni soprattutto se non sei abituato a fare pesi o se usi carichi pesanti.. Comunque per la scheda http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
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        • ston
          cfh supermod
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          #5
          l'esercizio in se non è "pericoloso" ma s fronte di una scrasa mobilità scapolo-omerale può creare problemi, nel dubbio meglio ripiegare su gli esercizi citati da Rus.
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • idraulicogel91
            Bodyweb Member
            • Sep 2013
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            #6
            consiglio scheda

            cosa ne pensate???

            LUNEDI(spalle e trapezio)
            alzate frontali alternate 3x12-8-6-4
            alzate laterali 3x12-8-6-4
            lento avanti manubrio 3x12-8-6-4
            scrollate con manubri 3x12-8-6-4
            tirate al mento 3x12-8-6-4
            +200 addominali

            MERCOLEDI(bicipiti e tricipiti)(sempre con la stessa sequenza 3x12-8 etc...)
            presa a martello
            curl alternato
            curl presa inversa
            curl in concentrazione
            tricipiti tra due panche
            push down ai cavi alti
            200 addominali

            VENERDI(petto e dorsali) 3x12 - 8 etc..
            distensioni panca piana
            aperture laterali
            lat machine
            rematore con manubrio
            dorsy bar 3x10
            +200 addominali


            le gambe Correndo non mi va di allenarle perche poi ho dolori e non posso correre

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              cotinua quì, in un'unico 3d, così non si disperdono info e consigli.
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • RUS
                Bodyweb Advanced
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                • Appeso ad una sbarra
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                #8
                Gambe non le fai?
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                • Nemesis84
                  Ice and Cold
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                  #9
                  Le gambe sono importantissime e personalmente splitterei in dorso/bicipiti petto/tricipiti, due muscoli garndi come petto e dorso insieme sono duri da allenare.
                  "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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                  • RUS
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    A meno che bicipiti e tricipiti e allo stesso modo petto e dorso tu li faccia in superserie.. Non vedo il motivo per il quale accoppiarli.. Piuttosto se non ti piace fare gambe perché può capitare ti consiglio di splittare così : petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe e spalle
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                    • idraulicogel91
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                      #11
                      raga ieri ho provato gli esercizi ke ci sono il mercoledi ma arrivo subito al cedimento con la sequenza 3x12-10-8-6-4

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                      • ston
                        cfh supermod
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                        #12
                        arrivi a cedimento se setti il carico in maniera tale da arrivarci....altrimenti, riduci i carichi.
                        ah, la scheda è da rifare in toto......e devi inserire anche le gambe, è vero che le prime volte ti sentirai imballato, ma sarà una sensazione temporanea....
                        dati e anzianità d'allenamento?
                        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                        • idraulicogel91
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                          #13
                          ston scusa se te lo dico ma sempre notifiche e rimproveri mandi???ke sarà mai ke ho aperto altre discussioni cavolo sono nuovo gia il bollino rosso

                          ---------- Post added at 06:17:55 ---------- Previous post was at 06:14:08 ----------

                          io vengo da una situazione di quasi anoressia dove vivevo mangiando un pomodoro al giorno e correndo xk prima ero grasso pesavo 106 kili poi sono arrivato a 56 adesso mangiando a base proteica e scherzando con i pesi facendo flessioni sono a 68 e da circa un mese che faccio sul seriocioe che mi alleno con costanza

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                          • DogBullo
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                            • Aug 2013
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                            #14
                            Si va beh, ma se uno non fa le gambe, il forum è poco adatto.. meglio quello di For man magazine. Che cazzata colossale asserie:"Non faccio le gambe perchè vado a correre". Spiegami: tu vuoi fare massa e crescere o fare Forrest Gump? Se sceglia la busta A, se non fai le gambe pesanti, avrai una crescita limitata, le gambe danno una spinta anabolica-ormonale a tutto il corpo. Io esco in bici tutti i gironi in questo periodo, il giorno delle gambe riduco distanza e tempo, usando nel pomeriggio carichi più leggeri alte rip e brevi recupri, ti assicuro che ne esci distrutto. Da ottobre poi riprenderò ad aumentare i carichi riducendo l'attività aerobica

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                            • idraulicogel91
                              Bodyweb Member
                              • Sep 2013
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                              #15
                              ciao dog ascolta hai visionato la mia scheda????? ieri l'ho provata ma sono arrivato al cedimento molto velocemente x me lo sbaglio e l'impostazioni delle serie...che ne pensi se al posto di 3x12-10-8-6-4 faccio per ogni esercizio 3x10???

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