spalle

[idraulicogel91]

salve a tutti
ieri mentre mi allenavo dovevo fare il lento dietro con bilancere e non li potevo fare xk sentivo come la spalla sinistra dovesse uscire fuori dalla pelle un dolore atroce e non li ho potuti fare sapete dirmi cosa puo essere???grazie in anticipo

[RUS]

Il lento dietro specie se eseguito male crea problemi alle articolazioni perché si tratta di una posizione innaturale.. Ti consiglio di sostituirlo con uno di questi tre esercizi : lento avanti, military press, Arnold press

[idraulicogel91]

ma puo anche essere che lo eseguo male??? cmq rus ascolta sai indicarmi come fare una scheda???

[RUS]

E proprio la natura dell'esecizio che è sbagliata perché partendo da una posizione innaturale sforzi troppo le articolazioni soprattutto se non sei abituato a fare pesi o se usi carichi pesanti.. Comunque per la scheda http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[ston]

l'esercizio in se non è "pericoloso" ma s fronte di una scrasa mobilità scapolo-omerale può creare problemi, nel dubbio meglio ripiegare su gli esercizi citati da Rus.

[idraulicogel91]

consiglio scheda

cosa ne pensate???

LUNEDI(spalle e trapezio)
alzate frontali alternate 3x12-8-6-4
alzate laterali 3x12-8-6-4
lento avanti manubrio 3x12-8-6-4
scrollate con manubri 3x12-8-6-4
tirate al mento 3x12-8-6-4
+200 addominali

MERCOLEDI(bicipiti e tricipiti)(sempre con la stessa sequenza 3x12-8 etc...)
presa a martello
curl alternato
curl presa inversa
curl in concentrazione
tricipiti tra due panche
push down ai cavi alti
200 addominali

VENERDI(petto e dorsali) 3x12 - 8 etc..
distensioni panca piana
aperture laterali
lat machine
rematore con manubrio
dorsy bar 3x10
+200 addominali


le gambe Correndo non mi va di allenarle perche poi ho dolori e non posso correre

[ston]

cotinua quì, in un'unico 3d, così non si disperdono info e consigli.

[RUS]

Gambe non le fai?

[Nemesis84]

Le gambe sono importantissime e personalmente splitterei in dorso/bicipiti petto/tricipiti, due muscoli garndi come petto e dorso insieme sono duri da allenare.

[RUS]

A meno che bicipiti e tricipiti e allo stesso modo petto e dorso tu li faccia in superserie.. Non vedo il motivo per il quale accoppiarli.. Piuttosto se non ti piace fare gambe perché può capitare ti consiglio di splittare così : petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe e spalle

[idraulicogel91]

raga ieri ho provato gli esercizi ke ci sono il mercoledi ma arrivo subito al cedimento con la sequenza 3x12-10-8-6-4

[ston]

arrivi a cedimento se setti il carico in maniera tale da arrivarci....altrimenti, riduci i carichi.
ah, la scheda è da rifare in toto......e devi inserire anche le gambe, è vero che le prime volte ti sentirai imballato, ma sarà una sensazione temporanea....
dati e anzianità d'allenamento?

[idraulicogel91]

ston scusa se te lo dico ma sempre notifiche e rimproveri mandi???ke sarà mai ke ho aperto altre discussioni cavolo sono nuovo gia il bollino rosso

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io vengo da una situazione di quasi anoressia dove vivevo mangiando un pomodoro al giorno e correndo xk prima ero grasso pesavo 106 kili poi sono arrivato a 56 adesso mangiando a base proteica e scherzando con i pesi facendo flessioni sono a 68 e da circa un mese che faccio sul seriocioe che mi alleno con costanza

[DogBullo]

Si va beh, ma se uno non fa le gambe, il forum è poco adatto.. meglio quello di For man magazine. Che cazzata colossale asserie:"Non faccio le gambe perchè vado a correre". Spiegami: tu vuoi fare massa e crescere o fare Forrest Gump? Se sceglia la busta A, se non fai le gambe pesanti, avrai una crescita limitata, le gambe danno una spinta anabolica-ormonale a tutto il corpo. Io esco in bici tutti i gironi in questo periodo, il giorno delle gambe riduco distanza e tempo, usando nel pomeriggio carichi più leggeri alte rip e brevi recupri, ti assicuro che ne esci distrutto. Da ottobre poi riprenderò ad aumentare i carichi riducendo l'attività aerobica

[idraulicogel91]

ciao dog ascolta hai visionato la mia scheda????? ieri l'ho provata ma sono arrivato al cedimento molto velocemente x me lo sbaglio e l'impostazioni delle serie...che ne pensi se al posto di 3x12-10-8-6-4 faccio per ogni esercizio 3x10???