Nuova Scheda Massa, una vostra opinione.

[walkam66]

Ciao ragazzi, volevo una vostra opinione sulla mia nuova scheda di massa..!

ALLENAMENTO A :

PANCA ALTA : (vedi tabella)
CROCI ALTE : 3 x 6/8 o 3x12/12 a settimane alterne recupero 1,00
PANCA PIANA : 2 M. 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00

4 x MAX TRAZ. SBARRA TRIANGOLO o TRAZ. LAT. MACHINE DAV.(vedi tabella) a sett. alterne recup. 2,00
PULLOVER 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,00
PULLEY . 3 x 12/15 o 3 x 6/8 a settimane alterne recupero 1,00

ALLENAMENTO B

SQUAT (vedi tabella)
Pressa 45° 3 x 6/8 o 3 x 12/15 a settimane alterne recupero 1,30
LEG CURL 4 x 8/12 recupero 1,00
CALF PRESSA 3 X 10/12 recupero 1,00
CALF SEDUTO 3 x 15/20 recupero 1,00

ALLENAMENTO C :

MILITARY LENTO AVANTI (vedi tabella)
ALZATE LATERALI CONC. 1 M 3 x 10/12 recupero 1,00
BICIP. BIL. ANG IN PIEDI (vedi tabella meno una serie)
BICIP.1 MAN. CONC. SU PANCA 2 x 8/10 recupero 1,00
TRICIP. PANCA BIL.ANG.(vedi tabella meno una serie)
TRICIP. CAVO CON CORDA VERSO BASSO CONC. 2 x 8/10 recupero 1,00

TABELLA X PANCA - LAT MACHINE - SQUAT - LENTO - BIC - TRIC

SETTIMANA 1 : 4 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,00 -
SETTIMANA 2 : 5 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 3 : 6 x 10 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 4 : 4 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,10 -
SETTIMANA 5 : 5 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 6 : 6 x 8 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 7 : 4 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,20 -
SETTIMANA 8 : 5 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,30 -
SETTIMANA 9 : 6 x 6 (mantieni il peso) recupero 2,40 -
SETTIMANA 10 : 4 x 4 (mantieni il peso) recupero 2,50 -

ULTIMA RIPETIZIONE + 1/2 FORZATE o RECUPERO 20 sec. POI MAX

[walkam66]

nessuna opinione..

[walkam66]

up please...

[Baliano]

nessuna opinione..

Confusionaria. Assai.

[walkam66]

Si, forse così come l'ho postata sembra un casino per le settimane alternate in cui cambio gli esercizi... mi scuso...

Però una volta capito il meccanismo... spacca!

[Baliano]

Ponila in una maniera più leggibile e vedrai che qualuno, oltre a me, risponderà.

[walkam66]

Fatto, credo che così sia più chiara..!

Aspetto consigli!

[Baliano]

Meglio.
Il peso che vuoi mantenere come te lo regoli? Con un largo buffer nella prima settimana? % del massimale? Sinceramente fare dorso post petto non lo vedo un granché, specie se si usano progressioni per entrambi i distretti; fallo prima delle spalle nell'allenamento C e le braccia nell'allenamento A.

[walkam66]

Per il peso mi hanno detto che la 1 serie devo arrivare alla fine "giusto" poi nelle serie successive ci stà che magari ne faccio 9 e non 10...
il recupero e abbastanza lungo quindi...

Per i dorsali infatti prima li facevo con spalle e le braccia con il petto, e mi sa che torno come prima, anche secondo me e meglio.

Grazie.

[Baliano]

Le progressioni non mi piacciono. Arrivi all'ultima settimana che, praticamente, regredisci fai 4 serie (dove nei hai fatte anche 5...) con un carico da 10 RM. Fai qualcosa di più classico. 8x3/7x4/6x5/5x6 ect.