Ciao a tutti, mi chiamo Diego, ho 30 anni e mi sono appena registrato.
Avrei bisogno di qualche parere:
Mi sono allenato per qualche annetto, e dopo 3 anni di pausa ho deciso di riscrivermi in palestra.
Quando mi allenavo traevo discreti benefici dall'allenamento a serie interrotte per massa, ma ormai è passato tanto tempo, quindi mi domandavo se potrebbe essere ancora valido:
L' allenamento è il seguente e l ho iniziato la settimana scorsa:
10min tappeto prima di ogni allenamento
1: Addome crunch 25x3 30'' recupero
laterale con peso 15x3 30'' recupero
Spalle Alzate verticali 5x4 carico 80% 30'' recupero
Alzate laterali 5x4 carico 80% 30'' + 2xmax 50% 30'')
Bicipiti Curl bilancere 5x4 80% 30''
Curl manubri (alternati) 5x4 80% 30'' + manubri a martello (assieme) 2xmax 50%
Tricipiti Panca piana imp.stretta 5x4 80%
ercolina 5x4 80% + 2xmax 50%
Stretching leggero + defaticamento
2: Addome crunch 25x3
Polpacci Calf machine 15x4 30''
Pressa 5x4 30'' 80%
leg estension 5x4 30'' 80%
leg curl 5x4 30'' 80% + pressa 2xmax 50% 30''
stretching leggero + defaticamento
3: Addome crunch 25x3 30''
Dorso rematore stretto 5x4 80% 30''
lat avanti 5x4 80% 30'' + rematore largo 2xmax 50% 30''
Petto panca piana 5x4 80% 30''
aperture su inclinata 5x4 80% 30'' + aperture su piana 2xmax 50% 30''
stretching leggero+ defaticamento
Il giorno dopo sono sempre massacrato, ma forse perchè ho appena iniziato
Avrei bisogno di qualche parere:
Mi sono allenato per qualche annetto, e dopo 3 anni di pausa ho deciso di riscrivermi in palestra.
Quando mi allenavo traevo discreti benefici dall'allenamento a serie interrotte per massa, ma ormai è passato tanto tempo, quindi mi domandavo se potrebbe essere ancora valido:
L' allenamento è il seguente e l ho iniziato la settimana scorsa:
10min tappeto prima di ogni allenamento
1: Addome crunch 25x3 30'' recupero
laterale con peso 15x3 30'' recupero
Spalle Alzate verticali 5x4 carico 80% 30'' recupero
Alzate laterali 5x4 carico 80% 30'' + 2xmax 50% 30'')
Bicipiti Curl bilancere 5x4 80% 30''
Curl manubri (alternati) 5x4 80% 30'' + manubri a martello (assieme) 2xmax 50%
Tricipiti Panca piana imp.stretta 5x4 80%
ercolina 5x4 80% + 2xmax 50%
Stretching leggero + defaticamento
2: Addome crunch 25x3
Polpacci Calf machine 15x4 30''
Pressa 5x4 30'' 80%
leg estension 5x4 30'' 80%
leg curl 5x4 30'' 80% + pressa 2xmax 50% 30''
stretching leggero + defaticamento
3: Addome crunch 25x3 30''
Dorso rematore stretto 5x4 80% 30''
lat avanti 5x4 80% 30'' + rematore largo 2xmax 50% 30''
Petto panca piana 5x4 80% 30''
aperture su inclinata 5x4 80% 30'' + aperture su piana 2xmax 50% 30''
stretching leggero+ defaticamento
Il giorno dopo sono sempre massacrato, ma forse perchè ho appena iniziato