Correzione scheda

[iMatte]

Splittaggio:


Petto/Tricipiti
Spalle/Addome
Dorso/Bicipiti
Gambe/Addome


A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x8
Croci 3x12
Estensioni dietro nuca 4x8
Estensione tra 2 panche 3xmax
Push down 2x12


B
Lento avanti bil. 4x6
Alzate frontali bil. 3x8
Alzate Lat. Man. 3x12
Alzate 90° 3x12
Abs


C
Curl bil 4x6
Curl panca manubri 3x8
Curl concentrato 3x12
Stacchi 4 3 2 2
Lat machine 4x6
Vertical row 3x8
pulley 3x12


D
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg Curl 3x12
Leg ext 3x10+10
Abs


Premessa: La scheda l'ho fatta io, sarà sicuramente sbagliata, per farla mi sono basato sulla vecchia scheda, dopo averla provata mi è venuta la carne greve (avevo chiesto alcuni hanno detto è sintomo di un buon allenamento) quindi cosa dovrei cambiare?

[fracaste94]

Splittaggio:


Petto/Tricipiti
Spalle/Addome
Dorso/Bicipiti
Gambe/Addome


A
Panca piana 4x6
dip 3x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Estensioni dietro nuca 3x8
Push down 3x10


B
Lento avanti bil. 3x8
Alzate Lat. Man. 3x10
Alzate 90° 3x12
Scrollate 2x10
Abs


C
Stacchi 4x4
Trazioni 3x6/8
Rematore 3x10
pulley 3x12
Curl concentrato 3x8
curl bilanciere 3x10

D
Squat 4x6
Leg ext 3x12
Stacchi GT 3x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x15
Abs


Premessa: La scheda l'ho fatta io, sarà sicuramente sbagliata, per farla mi sono basato sulla vecchia scheda, dopo averla provata mi è venuta la carne greve (avevo chiesto alcuni hanno detto è sintomo di un buon allenamento) quindi cosa dovrei cambiare?

.

[iMatte]

Fa davvero cosi schifo?

[fracaste94]

Non mi pareva di aver detto che fa schifo

[iMatte]

Credevo che il "." indicasse tutta da rifare, quindi va bene e posso seguirla?

[fracaste94]

Nono il "." l'ho messo perchè bisogna per forza scrivere qualcosa oltre al quote.
Se guarda ti ho cambiato qualcosa

[malfa81]

Splittaggio:


Petto/Tricipiti
Spalle/Addome il giorno consecutivo al petto e tricipiti? sicuro?
Dorso/Bicipiti
Gambe/Addome il giorno consecutivo alle gambe? sicuro?


A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x8
Croci 3x12
Estensioni dietro nuca 3x8
Estensione tra 2 panche 2xmax
Push down 2x12


B
Lento avanti bil. 4x6
Alzate frontali bil. 3x8 toglilo...secondo me è superfluo.
Alzate Lat. Man. 3x12
Alzate 90° 3x12
Abs quanti?


C prima i biceps? noooooooo...
Curl bil 3x6
Curl panca manubri su inclinata 2x8
Curl concentrato 2x12
Stacchi 4 3 2 2
Lat machine 4x6
Vertical row 3x8
pulley 3x12


D i polpacci?
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg Curl 3x12
Leg ext 3x10+10
Abs


Premessa: La scheda l'ho fatta io, sarà sicuramente sbagliata, per farla mi sono basato sulla vecchia scheda, dopo averla provata mi è venuta la carne greve (avevo chiesto alcuni hanno detto è sintomo di un buon allenamento) quindi cosa dovrei cambiare?

rest?
Così mi sembra meno sbilanciata...stesse serie per petto, gambe, dorso e braccia?

[iMatte]

@fracaste Grazie per la correzione, ti volevo chiedere se fosse possibile sostituire "Alzate Lat. Man." con con "alzate laterali al cavo basso" e se fosse possibile aggiungere 1 esercizio aggiuntivo per i bicipiti.

[fracaste94]

Correzione scheda

Si sostituiscile, personalmente preferisco avere il movimento completamente libero però

Per quanto riguarda i bicipiti, se lo aggiungi poi dovresti aggiungerne un terzo per i tricipiti ma non mi sembra necessario, così va più che bene.. Da quanto ti alleni?

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Si sostituiscile, personalmente preferisco avere il movimento completamente libero però

Per quanto riguarda i bicipiti, se lo aggiungi poi dovresti aggiungerne un terzo per i tricipiti ma non mi sembra necessario, così va più che bene.. Da quanto ti alleni?

[iMatte]

Ormai da 8 mesi , Grazie per la correzione della scheda.Per i bicipiti va bene Curl panca manubri su inclinata 2x8 rep?

[fracaste94]

Imho, ti bastano due esercizi.. se proprio invece ne vuoi mettere un terzo fai così

curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x8
curl panca inclinata 2x10

e per i tricipiti fai

panca presa stretta inversa 4x6
estensioni 3x8
push down fune 2x10

[iMatte]

Ciao scusa il disturbo, ti volevo chiedere se si potesse aggiungere un esercizio alle spalle, poi ho sostituito lo squat con la leg press va bene? e non si potrebbe sostituire la panca presa stretta inversa

[fracaste94]

Lo squat è un fondamentale, lo devi fare, non puoi sostituirlo con nient'altro.
Se proprio vuoi sostituire la panca presa stretta inversa fareì così allora:

french press bil 4x6
push down fune 3x10
tricipiti tra panche 2xmax

Le spalle sono già bilanciate così

[SiMooNe]

Nella sessione delle spalle puoi benissimo mettere tirate al mento, abbassando leggermente le rip per le alzate laterali, ad esempio.

[fracaste94]

Nella sessione delle spalle puoi benissimo mettere tirate al mento, abbassando leggermente le rip per le alzate laterali, ad esempio.

Appena hai scritto sono andato a cercami la funzione e i muscoli realmente coinvolti in questo esercizio.
Ho scoperto un mondo si può dire.. il mio istruttore di sala me lo sconsigliava come esercizio per le spalle in quanto le coinvolgeva troppo poco stimolando quasi unicamente il trapezio.
Grazie