Zyzz workout routine

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  • enry94
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
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    Zyzz workout routine

    Salve rega...ieri sera girovagando su internet ho scoperto la routine di allenamento di zyzz!

    E' suddivisa in 5 allenamenti a settimana:
    Lunedi: Petto bicipiti
    Martedi: Gambe e Polpacci
    Mercoledi: Schiena
    Giovedi: Spalle tricipiti
    Sabato: Full body


    Petto bic:
    • 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    • 3 sets of Chest Dips until failure
    • 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    • 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Gambe polpacci
    • 4 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Lunges 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Press 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Extensions till failure
    • 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

    Schiena

    • 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    • 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Tric spalle
    • 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    • 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    • 3 sets of front raises 8-10 reps
    • 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    • 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    • 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    • 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Full body
    • 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    • 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps


    Tralasciando l'ultima sessione full body e facendo ad esempio un
    Lun: Petto bic
    Mart: Gambe
    Rest
    Giovedi: Schiena
    Sabato: Spalle tric

    Secondo voi potrebbe andare? o c'è qualcosa da modificare?
    Grazie mille
    Enrico
    Ecco il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-enry94
  • Aladiah
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2013
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    #2
    Zyzz workout routine

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      postata piu' volte (sempre che sia effettivamente il wo di zyzz - dubito)....cmq non mi dice nulla.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Pascolinho
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2012
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        • Miami
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        #4
        poi come se zyzz in tutta la sua vita avesse seguito solo una roba del genere

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        • Cleeius
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2013
          • 650
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          #5
          L'ho postata io il mese scorso..

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Cleeius Visualizza Messaggio
            L'ho postata io il mese scorso..
            e tanti altri prima di te

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • enry94
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2010
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              #7
              scusate scusate! non lo sapevo! mea culpa..quindi lasciamo perdere??
              Ecco il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-enry94

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              • Cleeius
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2013
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                #8
                Devi capire che non è copiando schede di pro diventi come loro.. all'inizio anche loro hanno seguito schede classiche e poi pian piano le hanno adattate a loro.. mangia e spingi, punto. I risultati arriveranno da soli..

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