Zyzz workout routine

[enry94]

Salve rega...ieri sera girovagando su internet ho scoperto la routine di allenamento di zyzz!

E' suddivisa in 5 allenamenti a settimana:
Lunedi: Petto bicipiti
Martedi: Gambe e Polpacci
Mercoledi: Schiena
Giovedi: Spalle tricipiti
Sabato: Full body


Petto bic:

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Gambe polpacci

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Schiena

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Tric spalle

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Full body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Tralasciando l'ultima sessione full body e facendo ad esempio un
Lun: Petto bic
Mart: Gambe
Rest
Giovedi: Schiena
Sabato: Spalle tric

Secondo voi potrebbe andare? o c'è qualcosa da modificare?
Grazie mille
Enrico

[Aladiah]

Zyzz workout routine

Lascia perdere

[Manx]

postata piu' volte (sempre che sia effettivamente il wo di zyzz - dubito)....cmq non mi dice nulla.

[Pascolinho]

poi come se zyzz in tutta la sua vita avesse seguito solo una roba del genere

[Cleeius]

L'ho postata io il mese scorso..

[Manx]

L'ho postata io il mese scorso..

e tanti altri prima di te

[enry94]

scusate scusate! non lo sapevo! mea culpa..quindi lasciamo perdere??

[Cleeius]

Devi capire che non è copiando schede di pro diventi come loro.. all'inizio anche loro hanno seguito schede classiche e poi pian piano le hanno adattate a loro.. mangia e spingi, punto. I risultati arriveranno da soli..