Prima scheda ricevuta

[Fant4]

Questa è la scheda che mi hanno consegnato oggi, da fare per 3 settimane e poi mi faranno una scheda personalizzata... si tratta di un A B A B e servirà soprattutto a "svegliare" i muscoli, come spiegavo in un altro topic, è la prima volta che pratico palestra e pesi e ora devo pensare solamente a sgrassare e definizione:

A
Riscaldamento 10 min. bike
Squat vuoto 4x12
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x12
Calf in piedi libero 3x12
Tapis Roulant 10 min. 5 km/h

B
Riscaldamento: Rotatore 5 min.
Distensioni 2 man pp 3x12
Pectoral Machine 3x10
Lat Machine Avanti 3x12
Rowing presa neutra 3x10
Lento 2 man. panca 85° 3x12
Alzate laterali 3x10
Curl 2 man. in piedi alt 3x12
Push down 3x12
Crunch 3x15
Leg raises 3x15

Cosa ne pensate???

---------- Post added at 10:10:35 ---------- Previous post was at 10:08:45 ----------

Nessun commento allora dovrebbe andare tutto bene, continuo per 3 settimane come da programma.

[RUS]

Davvero oscena.. Leggiti questi :

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/186111-Cyclization-for-beginners

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

dovrebbero esserti utili..

[Fant4]

Grazie per la risposta, avevo gia letto quei topic in particolare "i primi 6 mesi..." ma da ignorante in materia mi sembrava simile come scheda. Se mi dite che è davvero cosi pessima da settimana prossima cambio e passo a quella consigliata qui sul forum... fate conto che è la prima volta che vado in palestra quindi mi stavo affidando a persone piu esperte... se pero mi dite che è pessima mi adeguo... ora devo pensare solamente a perdere peso, sgrassarmi e definirmi (naturalmente con dieta) oltre all'allenamento.

[RUS]

Scusa i i tuoi dati quali sono? Intendo altezza, peso, bodyfat e anzianità di allenamento?

[Fant4]

Altezza: 182 cm
Peso: 103 kg
Bodyfat: 26% (stando ai vari fogli di calcolo online)
Anzianita d'allenamento: zero, ho iniziato da 3 giorni a frequentare una palestra e sto anche seguendo una dieta paleozona e mi sto sentendo molto bene... Devo perdere kg e sgrassare... Per questo sto leggendo molto e mi affidavo a quello che mi indicavano in palestra.

[Evisama]

Diciamo che il principio di dividere upper/lower e farloin ABABAB... per un neofita non è male, peccato che poi nel concreto la tabella fa defecare.
Vatti a leggere un po di thread in sticky che aiutano davvero molto, per curiosità in che palestra ti alleni? E' una catena?