Consiglio allenamento

[Predatore]

Salve ragazzi, ho 21 anni alto 1,85 e peso 93kg. Sto per ricominciare ad allenarmi, e volevo un consiglio sulla scheda di allenamento. non ho tutti gli attrezzi a disposizione ma ne ho a sufficienza. Grazie in anticipo.

Lunedi:
Pettorali- Bicipiti
panca alta 4x8
croci alte 4x8
panca piana 4x6
bilanciere 3x8
manubri seduto 4x6
concentrato 1 braccio(manubrio 1 braccio) 3x8

Mercoledi:
dorsali.- tricipiti-addominali
Lat machine
lat avanti
pullover
rematore manubri
french press
distenzione bilanciere
pulley(spinte in basso)
crunch
crunch inverso

Venerdi:
Gambe-deltoidi-trapezi
leg curl
leg ext
leg press
calf seduto
affondi
alzate 90°
tirate al mento
spinte manubri
lento avanti
lento dietro
alzate laterali.

qualsiasi consiglio è ben accetto. ovviamente vorrei fare massa, mancano le serie, e le ripetizioni lo so, vorrei anzitutto sapere se gli esercizi sono messi bene insieme, se qualcuno puo darmi consigli sulle ripetizioni e serie vi sarei grato, grazie.

[ston]

da qaunto ti alleni?
quanto sei stato fermo?
potresti ricominciare con una multifrequenza....
senza serie e ripetizioni è impossibile stabilire se il volume di lavoro è giusto.
meglio le gambe da sole o con l'addome
stacchi?
squat?
trazioni?
l'ordine degli esercizi è un pò confuso...

[Predatore]

Hai ragione comunque sono fermo da un po... cosa.mi consigli come multifrequenza? Non sono un esperto ho sempre avuto questa passione ma ho sempre poco tempo. Quest'anno vorrei dedicarmici davvero

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza