Ripresa allenamento dopo vacanze

[Pingu69]

Un saluto a tutto il forum
Sono fermo da due settimane e ho terminato con una scheda in Monofrequenza, ora vorrei riprendere con la scheda che vi posto sotto

A
Squat 4x6 120''
Affondi 3x10 90''
Panca piana 4x6 90''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Lento avanti 4x8/10 90''
Dip 3xmax. 90''
French press 3x10 90''

B
Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 4x8/12 60'' ( alternativa? )
Trazioni 4x max. 90''
Rematore bilanciere 3x8/10 90''
Pulley 3x10/12 60''
Curl bilanciere 3x10 90''

premetto che mi alleno in casa avendo a disposizione una panca con bilancere e 4 manubri totale ghisa 60

alcune domande sulla scheda... non vedo esercizi per i polpacci e neanche per addome.
penso che si intenda come un ABA BAB ???

Secondo voi potrebbe essere una buona alternativa alla Mono ??

per ultimo vi do' i miei dati
Altezza 1.72
68kg
anzianita' 18 mesi circa

Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi daranno consigli

[ston]

al posto del leg curl fai stacchi GT o step up
trazioni fai un 4x6 120"
dip 3x6/8
...non mi piace abbinare il cedimento alla multi.
panca piana 120"
french e curl 60"

[Pingu69]

Ciao e grazie come sempre Ston... quindi come scheda secondo te' puo' andare bene ???
La provero' con le tue modifiche .. I polpacci e l'addome posso inserirli nella sezione B ?
Visto che mi alleno 3 volte a settimana la considero una ABA BAB ?

Ancora grazie

[ston]

polpaccin nella A e addome nel B
ok per A-B-A B-A-B
Buon wo.

[Pingu69]

Grazie ston sei sempre disponibile

[ston]