allenamento forza

[Adama]

Per come e' strutturato lo scarico non e' contemplato ma di certo non e' proibito. Ad esempio al termine di un microciclo di Panca e Squat potresti saltare un giorno di allenamento come scarico passivo del tipo arrivi da una B-A-B -> settimana successiva X-B-A ... dove con X e' il giorno in cui avresti dovuto allenarti con A.
Ora l'allenamento A e' traslato in avanti.

[Nico58]

Per come e' strutturato lo scarico non e' contemplato ma di certo non e' proibito. Ad esempio al termine di un microciclo di Panca e Squat potresti saltare un giorno di allenamento come scarico passivo del tipo arrivi da una B-A-B -> settimana successiva X-B-A ... dove con X e' il giorno in cui avresti dovuto allenarti con A.
Ora l'allenamento A e' traslato in avanti.

purtroppo per problemi di tempo mi allenerò solo 2 volte a settimana, faccio comunque come hai detto te per scaricare? avrò comunque un amento della forza?

[Adama]

Se sei su due volte a settimana (scusa devo essermi perso questo dettaglio) i recuperi tra una seduta e l'altra sono abbondanti.
A quel punto non penso ti serva un vero e proprio scarico.

[Nico58]

allenamento forza

che ne dite di questo allenamento per la forza eseguito 2 volte a settimana?

A
Panca piana *
Trazioni*
squat *
rematore al pulley 4x6 90"/ 5x5 90"
french press 4x6 90" / 5x5 90"
alzate laterali 4x6 90" / 3x8 90"
alzate laterali 90° 4x6 90" / 3x8 90"
B
Panca piana*
Trazioni*
squat*
pressa 4x6 90"/ 5x5 90"
curl martello 4x6 90" / 5x5 90"
croci 4x6 90" / 5x5 90"
dip alle parallele 4x6 90" / 5x5 90"

*settimana 1 : 8x3
settimane 2 : 6x4
settimana 3 : 5x5
settimana 4 : 4x6

4 settimane di carico e 1 di scarico