Scheda allenamento superiore.

[93Giovi]

Salve a tutti, sono alto 169 e peso 76 kg, ed ho molto grasso su glutei, cosce e fianchi. Fra poco dovrò partire per vfp1 (esercito) e iniziare il Rav (addestramento 8-10 sett).
Allora visto che al rav fanno marciare, correre, marciare e ricorrere tutti i giorni, credo che perdero peso e dimagrirò la parte bassa.
Oltre a questo la sera vorrei andare in palestra, e come obbiettivo c'è:
1-aumentare numero piegamenti consecutivi almeno 25-30( ne faccio 15 adesso), dovrei allenare petto,spalle e tricipiti..almeno credo.
2-Aumentare numero Addominali consecutivi almeno 50 (adesso se faccio 25).
3-aumentare massa superiore e dimagrire quella inferiore, quindi niente squot o cose simili altrimenti alleno i muscoli inferiori e invece di dimagrire aumento la massa .
vorrei andarci 3 volte a settimana, e visto che gia nella caserma mi alleno sulla aerobica-corsa la sera voglio allenarmi solo sui pesi, che scheda li consigliate?
poi meglio una sola scheda, oppure una tipo A-B-C?

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Che ne dite di una scheda ABA-BAB di questo tipo?:

A:Riscaldamento,petto,spalle,tricipiti,addominali
B:riscaldamento,Bicipiti ,schiena,???????,addominali

[ston]

non puo mettere massa sopra e definirti sotto.
massa= regime ipercalorico
definizione= regime ipocalorico
allena tutto il corpo non solo l'upper...

[93Giovi]

Grazie per aver risposto
Per definizione intendi dimagrire? Cioè io sotto ho molto grasso, e ho letto che se faccio per es. gli squot, o esercizi che allenano i muscoli dei glutei e cosce, questi muscoli si "allargano" cioè è come allenare i bicipiti per farli crescere, e visto che io non voglio far creacere la parte sotto, ma solo quella sopra, come posso fare?

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Raga lo so che voi non guadagnate niente ad aiutarmi, ma non posso aspettare 2 giorni ad ogni domanda che faccio, domani dovro iniziare, ditemi se va bene questo splitaggio pls.

A: petto,spalle,tricipiti,addominali
B:gambe(tranne squot),bicipiti,dorso-schiena.

da alternare ABA-BAB