Salve ragazzi! Non sono esattamente un neofita: mi alleno da circa 3 anni e l'ho fatto fino a Marzo, quando ho dovuto smettere per questioni lavorative. Ovviamente, la mia intenzione è quella di riprendere - e bene - quindi eccomi qui a cercare di fare del mio meglio per il mio corpo.
Sono alto 177 cm e peso circa 76-77 Kg.
I miei dubbi sono i seguenti:
1) Prima di passare alla crescita muscolare, devo pensare a diminuire %bf? (magari poi ne approfondiamo nella sezione adatta )
2) Prima riuscivo a fare 4 wo a settimana, ora credo che non potrò farne più di 3 (sempre per questioni lavorative): uno split e turnazioni ottimali per un buon allenamento?
In questi mesi mi sono allenato soltanto a corpo libero e senza tanta regolarità, non avendola affatto per via del lavoro: flessioni, trazioni e, da un mesetto, avendo a disposizione una panca e due manubri, anche spinte in alto e croci proprio per non rimanere fermo. Mi allenavo in mono (petto-tricipiti, gambe-spalle, dorso-bicipiti), 4 o 5 serie da poche ripetizioni per i fondamentali e via dicendo.
Vengo da 3 mesi di low carb proprio per prepararmi al rientro in palestra e durante questo periodo ho perso almeno 4-5 kg visto che ho coadiuvato anche una mezz'oretta ogni due giorni di corsa in fascia.
Sono alto 177 cm e peso circa 76-77 Kg.
I miei dubbi sono i seguenti:
1) Prima di passare alla crescita muscolare, devo pensare a diminuire %bf? (magari poi ne approfondiamo nella sezione adatta )
2) Prima riuscivo a fare 4 wo a settimana, ora credo che non potrò farne più di 3 (sempre per questioni lavorative): uno split e turnazioni ottimali per un buon allenamento?
In questi mesi mi sono allenato soltanto a corpo libero e senza tanta regolarità, non avendola affatto per via del lavoro: flessioni, trazioni e, da un mesetto, avendo a disposizione una panca e due manubri, anche spinte in alto e croci proprio per non rimanere fermo. Mi allenavo in mono (petto-tricipiti, gambe-spalle, dorso-bicipiti), 4 o 5 serie da poche ripetizioni per i fondamentali e via dicendo.
Vengo da 3 mesi di low carb proprio per prepararmi al rientro in palestra e durante questo periodo ho perso almeno 4-5 kg visto che ho coadiuvato anche una mezz'oretta ogni due giorni di corsa in fascia.
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