Pareri Scheda Massa in Multifrequenza e 1 minuto di recupero

[giuseppemarasta]

ciao,

come letto nel titolo mi appresto a provare un allenamento in multifrequenza ABAB (A gambe e braccia, B petto e dorso)

ho costruito l'allenamento leggendo un libro, serious strengh training, che oltre alla multifrequenza propone un recupero tra le serie di max 1 minuto per sfinire completamente il muscolo.

chiedo pareri, eventualemnte anche di chi ha provato.

grazie!

[malfa81]

tutto ha un suo perchè...alcuni studi evidenziano che i recuperi ridotti aumentano la produzione di Gh...ma per alcuni soggetti e sempre su periodi limitati allo studio (6-8 settimane). Quindi ti va di provarlo? bene fallo...
però magari metti i tuoi dati di partenza (anche i carichi in panca, squat e stacco possibilmente) e posta tutta la scheda...mi suona strano gambe e dorso in gg adiacenti....

[giuseppemarasta]

tutto ha un suo perchè...alcuni studi evidenziano che i recuperi ridotti aumentano la produzione di Gh...ma per alcuni soggetti e sempre su periodi limitati allo studio (6-8 settimane). Quindi ti va di provarlo? bene fallo...
però magari metti i tuoi dati di partenza (anche i carichi in panca, squat e stacco possibilmente) e posta tutta la scheda...mi suona strano gambe e dorso in gg adiacenti....

ok, questo è lo schema A

Warm Up

Squat

Leg Curl in piedi

Lunge

Back extension

Crunch Obliquo

Bicipiti al bilanciere

Tricipiti Push-Down

Post Work Out

questo il B

Warm Up

Panca Piana

Panca inclinata coi manubri

Pressa frontale coi manubri

Alzate laterali

Scrollate

Pulley row

Calf seduto

Calf in piedi

Post Work Out

considera che l'allenamento parte da 50%rm 3x12 ed ogni settimana aumenta o il carico del 10% o le serie/ripetizioni
l'idea è quella di aumentare sempre gradualmente lo sforzo

per quanto riguarda me sono 1,88 per 80kg
prima delle vacanze i miei massimali erano 100kg panca, 120squat e 130 stacco
nel frattempo però ho perso un po di peso e quindi anche i carichi si sono abbassati di un pò

grazie per un tuo parere
ciao