Ciclo forza (ottobre-dicembre)

[goremc]

Salve ragazzi, tornato dalle vacanze estive avevo in mente di riprendere il ritmo a settembre con un fullbody e degli allenamenti di pugilato,per poi riprendere a settembre le vere alzate di ghisa.

Volevo dei consigli su come impostare una scheda per la forza.

Vi scrivo un esempio di ciò che avevo in mente:

GIORNO A : PETTO-BICIPITI

panca piana : 4-6-6-8
distensioni p.inclinata manubri : 5x5
pec.machine : 4x6 (SO CHE DOVREI INSERIRE CROCI , MA COME ESERCIZIO MI RECA FASTIDIO ALLA SPALLA SX)

curl bilanc. : 5x5
curl conc : 6-6-8-8
curl martello : 3x8

GIORNO B: SCHIENA, TRICIPITI

trazioni sovraccarico : 4xmax
rematore : 4-6-6-8
pulley : 5x5

cavi bassi: 5x5
french a un manubrio con schiena a 90 gradi : 6-6-8-8
french 1 manubrio da seduto : 3x8

GIORNO C: SPALLE -GAMBE

lento alla macchina(no bilanc.) : 4-6-6-8
arnold press: 5x5
alzate lat : 6-6-8-8

squat : 5x5
leg press 45 : 4-6-6-8
affondi al multipower: 3x6
calf : 4x6



addominali liberi.

che ne dite ?

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forse è un po troppo voluminosa come scheda, dovrei improntarla più sui fondamentali magari con qualche tecnica specifica che non sia il 5x5.

Mi aiutate?