Palestra 2013/2014

[Salvo96]

Salve, ho 17 anni, da oggi voglio ricominciare con la palestra. L'ho frequentata da Settembre 2012 a Maggio 2013, poi tutta l'estate ho smesso perché sono andato in vacanza. Sono alto 1,72 e peso 61 kg (a Maggio ero 65 kg), volevo che mi faceste una scheda di allenamento e che mi seguiste nel mio percorso dato che l'anno scorso non ho ottenuto i miei risultati desiderati, dato che il mio istruttore della palestra è molto assente e io non posso permettermi un personal trainer. Dato che da quest'anno non voglio più fermarmi, cosa consigliate di cominciare con la scheda di forza o massa? Se sì, me la postereste qui? Grazie mille a tutti...

[RaffEV]

Ti consiglio di leggerti i thread in nota... poi da li prendi spunto e butti giu una scheda!

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
Come ti è già stato detto, aiutati con i 3d in rilievo.
Ti consiglio di partire con una multifrequenza