nuova scheda massa 4 split settimanali

[gio26]

Ciao ragazzi,

e da un po che non scrivo volevo solo chiedere una vostra opinione con la nuova scheda che sono in procinto di iniziare a settembre per massa

Sono al 9 mese di allenamento:

altezza 185

peso 105 circa

lunedi petto tricipiti

panca 4 x 12/10/8/6
panca incl ss croci manubri 4 x 12/10/8/6 ss 10101010
dips 3x8
croci cavi 4x12/10/8/6

french press 3 x 10/8/6
estend manubri 3 x 10/8/6
push down 3x 10/8/6

martedi dorso bicipiti

stacco 4 x 12/10/8/6
traz 4 x 12/10/8/6
pull down 4 x 12/10/8/6
pulley presa larga 4 x 12/10/8/6
rematore manubri 3 x10

curl concentrato panca scotto ez 3 x 10/8/6
curl bil 4 x 12/10/8/6
hammer 3 x 10/8/6
cavi bassi conc 3 x 12

marcoledi spalle

lento avanti 4 x 12/10/8/6
lento dietro manubri sed 4 x 12/10/8/6
alz laterali SS disco in piedi 20 kg davanti 4 x 12/10/8/6 SS 101010
alazate 90° seduto 3 x 10/8/6
tirate al mento 3x10
scrollate 3x15

giovedi gambe

squat 4 x 12/10/8/6
leg press 4 x 12/10/8/6
leg ext 4 x 12/10/8/6
leg curl 4 x 12/10/8/6
calf 3 x 15

Che ve ne pare avete consigli da darmi? per quanto dite di tenerla..

Grazie mille

[Baliano]

Monotona; sia per quanto riguarda le serie che le ripetizioni. Tutto uguale.

[gio26]

Monotona; sia per quanto riguarda le serie che le ripetizioni. Tutto uguale.

ok e cosa faresti per rompere questa monotonia e renderla piu efficace..

[ston]

abbassa il volume e togli qualche piramidale

[gio26]

abbassa il volume e togli qualche piramidale

grazie mille ston anche io pensavo la stessa cosa..

mi consigli nella scheda quali esercizi togliere proprio e quale piramidale di cambiare del tutto?

Thanks