Petto 2 volte a settimana massa

[DavideIlTrauma]

Ho fatto svariati search e invece di schiarirmi le idee sono ancora più confuso di prima c'è chi sostiene che la multifrequenza sia meglio e chi la smentisce e sostiene che la monofrequenza è per bber.. il problema in entrambi i casi è che se nella multifreq sviluppi forza c'è un aumento più contenuto della massa, se nella mono hai (così molti sostengono) un guadagno muscolare superiore questo non si può dire della forza .. io per esempio non sono assolutamente ne un professionista ma nemmeno un neofita absolute, sono un intermedio con lo scopo di crescere di massa, punto. Per vari motivi tra cui la difficoltà che avrei nel creare una scheda in multifreq equilibrata nel carico/volume ho optato per una classica in monofrequenza, ma la mia domanda è : allenando 1 muscolo a settimana posso sperare di aumentare anche di forza? e viceversa.. Allenando 1 muscolo ogni 4/5 tipo ABA BAB posso avere l'aumento muscolare che mi garantirebbe la mono? datemi le vostre opinioni magari anche le vostre esperienze, mi sarebbero utilissime grazie!

[Ragnet]

Ci sono pareri contrastanti a riguardo . Il punto è che non crescerei in modo esponenziale subito , crescerai piano piano obv se supportato da una buona alimentazione.

Il fatto che con una multi crescerai più lentamente è relativamente vero , ma se sei cmq un semineofita che non ha mai fatto le cose seriamente (sto chiedendo ) la differenza non sarà tanto importante , ma se opti per la massa imho ad un certo punto non avrai più forza per aumentare i carichi in modo considerevole e quindi c'è più probabilità di entrare in stallo. Quindi al tuo posto mi dedicherei inizialmente alla forza , per poi passare alla massa successivamente.

[DavideIlTrauma]

Ciao grazie della risposta come gia detto non sono proprio un neofita so il fatto mio, mi interessava l'allenamento in multifrequenza ma solo per la panca visto che sono molto carente , quindi pensavo di fare una split da 4 invece che da 3:

petto-tricipiti
Gambe
Petto spalle
Dorso bicipiti

Che ne dici?

[cardi]

che ti frega della forza se cresci di massa

[Phemt666]

Crescere di più con multi o mono dipende da diversi fattori (da te e da come ti alleni), ma onestamente non vedo il problema. Non è che devi giurare fedeltà alla multifrequenza o alla monofrequenza, puoi alternare i periodi e puoi fare anche ibridi.

[DavideIlTrauma]

^^ a me della forza mi importa il giusto, soltanto che nella panca sono più indietro negli altri esercizi eppure ho un buon petto quindi pensavo di fare la panca 2 volte a settimana e il resto lasciarlo invariato.. poi vabè ho letto cose come che allenare 1 muscolo a settimana è una cavolata e deve essere allenato 3-4-5 volte, non farò mai più search che mi intasano la testa di paranoie cosmiche comunque Phemt io sono un tipo che si allena a cedimento, ovvero che quando prendo il via con un esercizio salvo alcuni casi di stanchezza riesco a rendere veramente tanto, solo volevo aumentare un pò i carichi sulla panca visto che come gia detto sono carente, oppure potrei lasciare le classiche split settimanali e vedere e aumentano lo stesso i kg.. per questo volevo la vostra esperienza per capire quale meglio mi si addice

[DavideIlTrauma]

Petto 2 volte a settimana massa

Pensavo di suddividere la scheda massa in questo modo:

petto (carico pesante) -tricipiti
gambe-addome
petto (work più leggero e di più pump)- spalle
dorso-bicipiti

Come la vedete?

[brajang]

Io mi sono trovato benissimo... però è un giudizio soggettivo, aspetta qualcuno del mestiere

[Manx]

posta la tabella precisa

[DavideIlTrauma]

A essere sincero non ho ancora una tabella precisa perchè la devo ancora preparare ma ho pensato a questa per il petto:

LUNEDI:
Panca piana 4x6 120''
Distensioni manubri inclinata 3x8 90''
dip 3 x max 90''
Panca presa stretta 4x6 120''
French press 3x8 90''
Cavi/corda 3x12 60''

Questo è il wo con il maggior carico

[Baliano]

Penso che sarebbe più importante postare la parte sul - diciamo - richiamo. Ma anzi, postala tutta. Io lo farei il richiamo con qualche supersetnel workout del dorso, spostando i bicipiti all'allenamento delle spalle.

[DavideIlTrauma]

Scheda Gambe : Pareri?

Il mio obiettivo è la massa e questa è la scheda che ho creato assecondando i vari thread/discussioni:

Squat 4x6 120''
Affondi con bilanciere 3x8 90''
Leg press 4x6 120''
Leg extension 3x10 90''
Leg curl 3x8 90'' (da sdraiato va bene?)
Calf 4x12

Se potete ( e ve ne intendete ) correggetela soprattutto per quanto riguarda la leg press, non ho capito se devo tenerla con quel volume/ripetizioni o "trattarla" come gli altri multiarticolari

[Sean]

Cerchiamo di raccogliere le domande sull'allenamento in un unico 3d.

[DavideIlTrauma]

Mi scuso purtroppo sono negato con i computer e non riuscivo a trovare la mia vecchia discussione , comunque Manx tu come vedi un 4 split ? è meglio 3 per massa? adesso devo andare quando ritorno ti elenco dettagliatamente la scheda completa

[Manx]

non c'è il "meglio" e il "peggio" nel BB....c'è chi si allena 3 o 5 volte e ha risultati, chi ne ha di meno o di piu' allenandosi 2 o 4....dipende da te. Attendiamo la tabella completa.