nuova scheda massa opinioni

[sasa1993]

Ho creato la mia nuova scheda per la massa potete darmi consigli e opinioni grazie mille a tutti

G-1
5' CYCLETTE
PETTORALI

PANCA PIANA 4X12-10-8-8
PANCA INCLINATA 3X8
DIP PARALLELE 3X6/8
CAVI DALL'ALTO 3X12

TRICIPITI

FRENCH PRESS 4X8
PUSH DOWN 3X12
CARDIOFITNESS

G-2
5' CYCLETTE

DORSALI

STACCO 4X5
TRAZIONI 4X6/8
REMATORE BILANCIERE 8/8/6/6
PULLEY 2X12

BICIPITI

BILANCIERE EZ IN PIEDI 4X6
MAN- ALTERNATI 3X12-10
CARDIOFITNESS

G-3

GAMBE
SQUAT 10/8/8/6
PRESSA 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL SINGOLO 3X12
POLPACCI CALF SEDUTO 4X15

SPALLE

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X6
TIRATE AL MENTO 3X10
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE FRONTALI SS ALZATE 90° 3X8+10

ADDOMINALI
CRUNCH SUL BOSU CON SOVRACCARICO 4X12
CRUNCH INVERSO 4X12

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[sasa1993]

Ho 20 anni mi sono sempre andato in palestra saltuariamente ma mi alleno seriamente da 1 anno sono alto 171 e peso 68kg grazie dell'aiuto

[ston]

meglio lasciare le gambe con l'addome, e su 3 split dividere il lavoro delle spalle tra petto e dorso....oppure 4 split

[sasa1993]

come mai le spelle non vanno bene con le gambe?

[ston]

le gambe, se allenate bene, portano via molte energie, risorse che poi verrebbero a mancare per allenare bene anche le spalle