Raga secondo voi è accettabile questa scheda?

[ston]

quando dovrai cambiarla apri un nuovo 3d, ha poco senso trovare dei futuri sostituti solo per quei 3/4 esercizi.
non guardare il numero degli esercizi, è il volume di lavoro che conta e dev'essere rapportato alle dimensioni dei muscoli in questione, oltre a considerare l'eventuale coinvolgimento in maniera sinergica che potrebbe avvenire in determinati splittaggi

[imperialpark94]

okkk, ti ringrazio ancora, buona giornata tra 1 mesetto riposeterò di nuovo la scheda

[imperialpark94]

scusate se riapro il post, ma ho effettuato la prima sessione si questa scheda, purtroppo pecco di resistenza muscolare alla fine della scheda mi sento tutto pompato è vero, ma purtroppo devo abbassare il carico o le ripetizione per via del volume troppo alto... quindi ho optato per i soliti 3 esercizi per i grandi e 2 per i piccoli con intensità maggiore vedi se va bene
LUNEDì
petto-bicipiti-deltoidi

panca piana 4x6 120"
panca 30° manubri 3x8 90"
croci su panca piana 2x12 60"

lento avanti con il bilanciere seduto 4 x 8 90"
alzate laterali 3x10 60"

curl bilanciare 4x8 90"
hammer curl su panca 30° 3x10 60"


MERCOLEDì
gambe

squat 4x6 120"
affondi 4x10 60"
leg extension 3x 12 60"
calf in piedi manubri 3 x 10
VENERDì
dorso- tricipiti-deltoidi posteriori

stacchi 4x4 120"
Lat machine 3x6
rematore bil. presa supina 3x8 90"

deltoidi posteriori 3 x8 60"
scrollate manubri 2x12 60"

presa a panca stetta 4x8 4x6 90"
french press 3 x 8 60"

[ston]

....allora sarebbe meglio una multifrequenza

[imperialpark94]

cioè? come potrei fare?opto nuovamente per una scheda A e B facendo petto-bicipiti-spalle e gambe-dorso-tricipiti(l'ho seguita per 2 mesi fino ad oggi)?

[ston]

meglio direi.
perchè una monofrequenza col volume da te impostato è sottoallenante

[imperialpark94]

A
petto-bicipiti-deltoidi

panca piana 4x6 120"
panca 30° bilanciere 3x8 90"
croci su panca declinata 2x12 60"

lento con il bilanciere in piedi 4 x 6 90"
alzate laterali 3x10 60"

curl bilanciare 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x10 60"
B
dorso- tricipiti-deltoidi posteriori-gambe

stacchi 4x4 120"
Lat machine 3x6
rematore bil. presa supina 3x8 90"
deltoidi posteriori 3 x8 60"
scrollate manubri 2x12 60"
squat 4x6 120"
affondi 3x10 60"
leg extension 2x 12 60"
calf in piedi manubri 3 x 10
presa a panca stetta 4x6 90"
french press 3 x 8 60"

[ston]

non puoi dividere una 3 split in 2 e pensare che diventi una multifrequenza, cos' il volume di lavoro diventa enorme. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[imperialpark94]

Scusa ancora che ti tartasso! xD comunque io ho fatto sempre così negli ultimi 2 mesi mi sono trovato bene, riuscendo ad aumentare il carico ad ogni esercizio, l'unica differenza in questa scheda è che ho aggiunto un esercizio in più per i muscoli piccoli(bicipiti e tricipiti) e gli stacchi..siccome ho pensato anche io che il volume era molto più alto nella B ho scelto di rimanere solo un esercizio per i muscoli piccoli..così dovrebbe andar meglio..
A
petto-bicipiti-deltoidi

panca piana 4x6 120"
panca 30° bilanciere 3x8 90"
croci su panca piana 2x12 60"
lento con il bilanciere in piedi 4 x 6 90"
alzate laterali 3x10 60"
deltoidi posteriori 3 x 8
scrollate manubri 2x12
curl bilanciare curvo 4x8 90"

B
dorso- tricipiti-gambe

stacchi 4x4 120"
Lat machine 3x6
rematore bil. presa supina 3x8 90"
squat 4x6 120"
affondi 3x10 60"
leg extension 2x 12 60"
calf in piedi manubri 3 x 10
panca a presa stetta 4x8 90"

[ston]

mmmm....non mi piace, fatti una A-B-A-B .
prendi spunto dal link, e fai 4 sedute, poi vediamo di fare una monofrequenza

[imperialpark94]

purtroppo per via di impegni lavorativi preferisco 3 volte a settimana, se no avrei fatto anche 5-6 volte a settimana dividendo i vari gruppi muscolari...ho visto il primo esempio che diceva di fare un giorno la parte di sopra ed un giorno quella di sotto, ma in questo modo allenando anche i deltoidi posteriori mi verrebbero fuori sempre una decina di esercizi nella scheda A..e di sicuro non posso diminuirli perchè i deltoidi posteiori sono la mia parte debole, così come le croci, per la parte alta del petto..per la B ho già allenato tante volte dorso e gambe in passato non ho problemi ad allenare le gambe col dorso, anche se può non essere conveniente..