dubbi sulla strana scheda dell'istruttore...

**sartlubg** · 01-09-2013, 08:30:11

mancano molti esercizi fondamentali...questa è una classica scheda di un istruttore che non ha voglia di spiegare e curare l'esecuzione corretta di esercizi "primari" (panca piana, stacco, military e via dicendo) e quindi mette la gente a fare esercizi sulle macchine...succede nella maggior parte delle palestre...la scheda che ti ha fatto Alessandro33 avrà sicuramente il tutto bilanciato correttamente con fondamentali, complementari e isolamento...è un esperto...io seguirei il suo consiglio

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Non capisco poi l'allenamento C

**RUS** · 01-09-2013, 09:27:40

Scheda pessima sembra una multifrequenza impostata male.. il brutto è che è di 3 giorni.. chiedigli di programmare insieme a te un 3 split fatto bene piuttosto..

**mirko88** · 01-09-2013, 12:59:46

infatti è quello che ho pensato io...ha messo panca stacco e squat...però credetemi non è il classico istruttore che non vuole fare nulla...infatti per questo mi sono sorti dei dubbi...dice che ho carenza di forza resistente nelle braccia e che in questo modo dovrei riuscire a migliorare questa lacuna in modo da poter affrontare in seguito la scheda che avevo preso tra quelle di ale...

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io a dire il vero una volta che lui mi aveva detto le mie carenze avevo pensato ad una routine petto dorso,gambe spalle,tricipiti bicipiti.in modo da potermi concentrare meglio sulle braccia.

**RUS** · 01-09-2013, 14:07:13

Scusa se te lo chiedo ma i tuoi massimali quali sono?

**mirko88** · 01-09-2013, 14:11:34

con 80 kg faccio 4x6 di squat ma potrei farne almeno due rip in piu' e di panca 65 kg sempre in 4 x6 di stacco ancora devo valutare bene perche' devo correggere il movimento.

**RUS** · 01-09-2013, 15:02:00

Non ho presente la tua esecuzione ma di solito gli istruttori nei programmi mettono un sacco di esercizi ai macchinari con poco volume piuttosto di quelli a corpo libero per evitare che la gente si faccia male.. Tu sei neofita o é giá qualche anno che ti alleni in quella palestra?

**mirko88** · 01-09-2013, 15:11:17

2 annetti

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lui dice che sbaglio solo la fase in cui abbasso nello stacco e nel rematore,mentre nella fase che stacco il bilanciere da terra il movimento è corretto.ma la cosa che per lui è piu' evidente dice che ho poca forza nelle braccia.ma faccio intanto il 4x6 di panca con 65 kg e io ne peso 66.e il rematore 4x8 con 40kg.ma sono così debole per come dice?

**RUS** · 01-09-2013, 15:11:57

Strano allora.. Se hai fatto giá due anni con criterio in quella palestra e se conosci l'istruttore non vedo il motivo per il quale tu non possa fare le schede di ale.. Lui che motivazione ti ha dato?

**mirko88** · 01-09-2013, 15:58:08

braccia non abbastanza forti -.-

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lo conosco da un anno.

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vorrei provare a fare questa per vedere se le braccia migliorano:

Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci piana 3x10 60''
dip 3xmax 75''
pectoral machine 3x12 45''

Lento manubri 3x10 75''
Alzate laterali 4x8 60''

Curl bil in piedi 10/8/6/6 90''
Hammer 3x10 60''
curl ai cavi 2x15 45''

B)
Squat 4x6 90''
Affondi manubri 3x10 75''
Leg extension 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60''

Addome

C)
Stacchi 4x6 120''
Trazioni presa prona 3x max 90''
rematore bil 4x8 75''
pulley 3x12 45''

Alzate 90° 3x8 60''
Scrollate bilanciere 3x10 60''

panca stretta 10/8/6/6 90''
French press singolo 3x10 60''
push down fune 2x15 45''

**RUS** · 01-09-2013, 17:21:59

Se vuoi migliorare le braccia ti consiglio una 3 split organizzata per superserie antagoniste.. Magari potresti fare il primo giorno petto e dorso in ss , il secondo gambe, il terzo, spalle e poi bicipiti e tricipiti in superserie..