Primo allenamento della stagione!

[EdoMar]

Salve a tutti ragazzi, dopo 2 mesi di stop avrei intenzione di iniziare con una 4 split per 6 settimane impostata in questo modo:

Per le prime 3 settimane:
LUNEDIì
Panca piana 3x8 2.00
Trazioni presa prona 3x8 2.00
Dips 3x8 SS Rematore bil. 3x8 1.30
Lento bil. 3x10 1.30
French press 2x10 SS Curl bil. 2x10 1.00
Addominali vari 5x10

MARTEDì
Squat 3x8 2.00
Affondi 3x10 1.30
Stacco gambe tese 3x10 1.30
Leg ext. 3x10 SS Leg curl 3x10 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00

GIOVEDì
Panca inclinata 3x8 2.00
Trazioni presa supina 3x8 2.00
Croci 3x10 SS Rematore man. 3x8 1.30
Lento man. 3x10 1.30
Push down 3x10 SS Curl man. 3x10
Addominali vari 5x10

VENERDì
Stacco gambe tese 3x8 2.00
Pressa 3x8 2.00
Squat 3x10 1.30
Leg ext. 3x10 SS Leg curl 3x10 1.00
Calf seduto 4x12 1.00

Per le ultime tre settimane (cambiano solo il numero di serie e di ripetizioni):
LUNEDIì
Panca piana 4x6 2.00
Trazioni presa prona 4x6 2.00
Dips 3x8 SS Rematore bil. 3x8 1.30
Lento bil. 3x8 1.30
French press 3x8 SS Curl bil. 3x8 1.00
Addominali vari 5x10

MARTEDì
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x8 1.30
Stacco gambe tese 3x8 1.30
Leg ext. 3x10 SS Leg curl 3x8 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00

GIOVEDì
Panca inclinata 4x6 2.00
Trazioni presa supina 4x6 2.00
Croci 3x8 SS Rematore man. 3x6 1.30
Lento man. 3x8 1.30
Push down 3x10 SS Curl man. 3x10
Addominali vari 5x10

VENERDì
Stacco gambe tese 4x6 2.00
Pressa 3x8 2.00
Squat 3x8 1.30
Leg ext. 3x12 SS Leg curl 3x10 1.00
Calf seduto 4x12 1.00

Dati:
Età: 21
Anzianità di allenamento: 3 anni
Peso: 80
Altezza: 1.84

Pensate sia eccessivo? Magari è meglio passare a una ABA BAB?
Grazie in anticipo!

[ston]

meglio un' A-B-A B-A-B o A-B-A-B

[EdoMar]

Quindi consiglieresti, ad esempio, di ripetere gli allenamenti di lunedì e martedì, giovedì e venerdì? Senza variare?
Gli allenamenti come li trovi?

[ston]

puoi iniziare senza variare esercizi, poi puoi fare un' A1-B1-A2-B2

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[EdoMar]

Ok allora riprenderò con un ABAB:
A
Panca piana 3x8 2.00
Trazioni presa prona 3x8 2.00
Dips 3x8 SS Rematore bil. 3x8 1.30
Lento bil. 3x10 1.30
French press 2x10 SS Curl bil. 2x10 1.00
Addominali vari 5x10

B
Squat 3x8 2.00
Affondi 3x10 1.30
Stacco gambe tese 3x10 1.30
Leg ext. 3x10 SS Leg curl 3x10 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00
Può andare come primo allenamento?

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Oppure consigli di iniziare direttamente così?
A
Panca piana 4x6 2.00
Trazioni presa prona 4x6 2.00
Dips 3x8 SS Rematore bil. 3x8 1.30
Lento bil. 3x8 1.30
French press 3x8 SS Curl bil. 3x8 1.00
Addominali vari 5x10

B
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x8 1.30
Stacco gambe tese 3x8 1.30
Leg ext. 3x10 SS Leg curl 3x8 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00