Programma per massa

[kayne92]

Perfetto! in questo modo si simula l'abdominal machine! ho capito!però se la faccio in ss con la dragon flag vedi il mio manifesto mortuario

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ah oggi dopo 4 giorni ho fatto richiamo di petto! ho fatto in questo modo. una sola serie con rest pause di panca piana
carico 95kg (40+40+15) e ho fatto 8+pause20"+6pause20"+4pause20"+2 stop. Ho cercato di farla con contrazione di picco continua.
In teoria dovrebbe bastare per ipertrofizzare no?

[kayne92]

Ston ho trovato un altro sistema per sovraccaricare la dragon flag, domani faccio un video e te lo posto ok?

[ston]

se riesci....ai cavi...piedi dentro le maniglie

[kayne92]

non ho il cavo basso purtroppo :/ ho fatto una cosa simile però senza il cavo. oggi torna mio fratello cosi posso farti il video e metterlo sul tubo

[kayne92]

ipertrofia petto

Salve a tutti ragazzi,

ho notato che avendo dei deltoidi molto forti, forse quando alleno il petto scarico molto del lavoro su questi ultimi.
Mi chiedevo se prima di arrivare alla soluzione drastica di applicare un prestancaggio alle spalle potessi fare cosi.

croci 30° 4x6+ss panca piana 4x6 rec 120"

in modo da portare sicuramente il petto allo sfinimento.

Che ne pensate?

[paolino87]

Correggi innanzitutto l'esecuzione

[kayne92]

vi faccio video dell'esecuzione, penso che sia pressocchè perfetta, per questo ho pensato a questa soluzione

[kayne92]

nessuno mi aiuta?

[ston]

ti è stato già detto che il problema, quasi certamente, è l'esecuzione....
non è normale fare la panca e scaricare il lavoro sui deltoidi....è come dire: quando faccio il crunch, lavoro molto i muscoli del collo, perchè lo sento molto coinvolto......Sbagliato! come sbagliata sarà l'esecuzione.
Adduci le scapole?
i piedi sono per terra?
dove arrivi col bilanciere?
la schiena com'è?

[kayne92]

domani metto video cosi è tutto sicuramente più chiaro

---------- Post added at 17:53:11 ---------- Previous post was at 17:48:44 ----------

cmq non adduco le scapole, i piedi sono poggiati a terra, con il bilanciere arrivo fino a sfiorare il petto e risalgo, la schiena è sempre ben appiattita contro la panca ed addominali contratti. Il fatto che non trovo possibile il mio aumento di forza rispetto all'aumento di massa. Allora ho ipotizzato che stessi scaricando il lavoro su qualche altro muscolo e non sul petto.
Per questo avevo pensato di portar a cedere prima le spalle o fare un prestancaggio al petto

[ston]

1° errore: non addurre le scapole
2° errore: devi mantenere una curva fisiologica, quindi avere la schieda ben appiattita contro la panca ti fa perdere la naturale lordosi
...sfiori il petto....ma dov'è il bilanciere rispetto ai capezzoli?

[kayne92]

in linea con i capezzoli