Programma per massa

**kayne92** · 03-09-2013, 16:17:47

Buongiorno Ston, scusa se ti disturbo di nuovo, mi chiedevo sarebbe un gran danno se dovessi allenarmi per due giorni di fila tipo cosi. lunedi martedi giovedi venerdi.
Inoltre potrei fare un mini allenamento per richiamare un pò il petto?

**ston** · 03-09-2013, 22:06:58

ok per l'allenamento con i 2gg di fila.
Almeno per ora, dato che stai riprendendo, mi sembra "inutile" il richiamo del petto.

**kayne92** · 03-09-2013, 22:50:16

io ti stavo chiedendo perchè ieri ho fatto petto e con grande sorpresa ho visto che ho ripristinato i miei 110kg di massimale (47+47+15 bilanciare)
per questo chiedevo.. perchè penso di essere tornato ai livelli precedenti

**kayne92** · 04-09-2013, 21:50:23

scheda ipertrofia addominale

Salve ragazzi,

stando seguendo una scheda per la massa volevo fare qualcosa per ipertrofizzare anche l'addome.
avevo pensato ad una scheda cosi:

dragon flag con peso da 6kg 3x12
Sit-up panca inclinata + peso da 10kg 3x12
side bend con peso da 40kg 3x12(per lato)

che ne pensate?

potrebbe andar bene?

**ston** · 04-09-2013, 23:10:12

continua in questo 3d.
leggere il regolamento, grazie.

**kayne92** · 04-09-2013, 23:43:49

perdonami Ston

**ston** · 04-09-2013, 23:59:20

come sovraccarichi il dragon flag?
se non l'hai già letto:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
...altrimenti... come non detto

**kayne92** · 05-09-2013, 00:17:18

tenendo il peso trai i piedi.. ma oltre i 6kg mi si sfonda l'addome :/ in genere lo faccio senza, ma visto che per avere iper trofia devo caricare, mi sforzerò a fare le tre serie

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dimenticavo, gli obliqui li faccio in maniera particolare , in pratica ho creato una specie di panca HPX quasi orizzontale, bloccando i piedi di lato faccio prima un lato e poi l'altro con peso da 16kg e quando salgo ruoto verso l'alto. Si capisce?

**ston** · 05-09-2013, 00:18:21

...eh, ma quando arrivi in verticale??.....riferito al dragon flag

**kayne92** · 05-09-2013, 00:22:29

uso un manubrio e lo stringo forte tra le scarpe, cavolo li ho fatto oggi gli abs, appena recupero faccio un video

va bene?

**ston** · 05-09-2013, 00:25:58

no, vabbe non è indinspensabile

ti suggerisco di fare un'esercizo più "semplice" col sovraccarico magari gli aggiungi il dragon flag a corpo libero in SS

**kayne92** · 05-09-2013, 00:35:15

un esercizio del tipo? in aggiunta ai miei che ho postato? c'è qualcosa per privilegiare il tratto basso?

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perdonami gli addominali del retto